Trình tính toán mỡ cơ thể

Cân nặng dư thừa (béo phì) là một trong những vấn đề toàn cầu của nhân loại trong thế kỷ 21, nguyên nhân của nó là do lượng thức ăn nhiều calo chứa nhiều carbohydrate nhanh và lối sống ít vận động. Nhiệm vụ của mỗi người hiện đại là không cho phép tăng thêm cân, vì chúng không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

Suy giảm khả năng miễn dịch, bệnh thận và gan, căng thẳng cho tim, khó tiêu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - đây không phải là danh sách đầy đủ các vấn đề mà bệnh béo phì có thể dẫn đến.

Cách giảm cân

Theo quy định, mọi người chỉ bắt đầu nghĩ về lối sống đúng đắn khi họ tăng cân quá mức. Loại bỏ nó không dễ dàng như vậy, nhưng hoàn toàn có thể - nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu như vậy và tuân theo một số quy tắc quan trọng:

• Đảm bảo mức thâm hụt calo hàng ngày, hay nói một cách đơn giản - tiêu thụ ít hơn số tiền bạn chi tiêu. Hàm lượng calo trong thực phẩm hầu như luôn được ghi rõ trên bao bì hoặc được chỉ định trên Internet, sau đó nó chỉ còn lại để thực hiện chế độ ăn uống phù hợp với họ. Và để xác định mức độ trao đổi chất cơ bản và lượng calo hàng ngày, chỉ cần sử dụng máy tính trực tuyến đặc biệt là đủ.
• Uống nhiều nước hơn. Hơn nữa, chúng ta không nói về nước khoáng / soda, mà là nước ngọt tinh khiết không có chất phụ gia. Nó có khả năng "đẩy nhanh" quá trình trao đổi chất lên 24-30%, vì vậy tốt nhất bạn nên uống nước trước bữa ăn. Cái chính là không nên lạm dụng để không làm thận quá tải.
• Uống cà phê đen và trà xanh (không đường). Những thức uống truyền thống này chứa nhiều caffein và chất chống oxy hóa, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn từ 3-11%. Điều chính là không thêm bất kỳ chất phụ gia nào vào đồ uống: đường, sữa, kem, v.v. Vì vậy, 100 gam cà phê đen thông thường chỉ chứa 7 kilocalories và khi thêm đường, con số này tăng lên 22,3 kilocalories.
• Loại trừ carbohydrate tinh chế khỏi chế độ ăn uống. Đây chủ yếu là thực phẩm ngọt và giàu tinh bột, bao gồm bánh mì, mì ống, bánh quy, bánh ngọt, bánh ngọt, v.v. Chúng gây ra sự gia tăng mạnh lượng đường trong máu, và thay vì no, chúng chỉ làm tăng cảm giác đói.
• Giảm dần khẩu phần ăn. Sau khi đặt mục tiêu ăn ít hơn, nên giảm khẩu phần ăn dần dần - không quá 5-10%. Các món ăn nhỏ giúp tăng lượng thức ăn một cách trực quan rất phù hợp cho nhiệm vụ này. Vì vậy, đối với tiềm thức của chúng ta, một chiếc đĩa nhỏ đầy ắp trông hấp dẫn hơn nhiều so với một chiếc đĩa lớn chỉ còn một nửa và hiệu ứng tâm lý này có thể được sử dụng để giảm cân.
• Thêm nhiều gia vị, nhưng trong chừng mực hợp lý. Tiêu đen, ớt bột, ớt - những chất phụ gia này có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói. Thật không may, chúng không phù hợp với tất cả mọi người và chống chỉ định cho những người bị viêm dạ dày, loét và các bệnh khác về hệ tiêu hóa.
• Ăn nhiều chất xơ có trong ngũ cốc và rau củ. Chất xơ không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn tạo cảm giác no sâu - với hàm lượng calo tương đối thấp. Nếu sau một miếng bánh ngọt mà bạn muốn ăn gần như ngay lập tức, thì sau một bát cháo, cảm giác đói sẽ bị đánh bay trong vài giờ.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Thịt, cá, nấm, các loại đậu - những thực phẩm này nhanh chóng thỏa mãn cơn đói và được tiêu hóa chậm, cần bổ sung năng lượng cho cơ thể. Trứng gà được coi là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, đặc biệt là protein được tiêu hóa hoàn toàn.
• Sắp xếp hợp lý các kiểu thức và giấc ngủ của bạn. Thật khó tin nhưng giấc ngủ kém là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh này lên 55-90%. Bạn cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng (không nghỉ) và chỉ vào ban đêm - để quá trình sản xuất melatonin và hormone tăng trưởng không bị xáo trộn.
• Cố gắng không coi thức ăn là nguồn vui. Lý do ăn quá nhiều hầu như luôn là do tâm lý và chúng ta ăn không phải vì cơ thể cần chất dinh dưỡng mà vì khi ăn thức ăn ngon, hormone khoái cảm được sản sinh . Do đó, một trong những nhiệm vụ chính của việc giảm cân là học cách coi thức ăn là nhiên liệu và giảm tâm lý phụ thuộc vào nó.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên nhai thức ăn từ từ, vì não cần thời gian để thức ăn chuyển thành cảm giác no. Ngoài ra, thức ăn được nhai kỹ sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn và không làm tắc nghẽn đường tiêu hóa. Và tất nhiên, để chế độ ăn kiêng phát huy tối đa tác dụng, bạn không thể bỏ qua hoạt động thể chất - cách hiệu quả duy nhất để đốt cháy calo nhanh chóng.