Calculator procent de grăsime corporală

Excesul de greutate (obezitatea) este una dintre problemele globale ale omenirii în secolul 21, a cărei cauză a fost abundența alimentelor bogate în calorii, bogate în carbohidrați rapizi, și un stil de viață sedentar. Sarcina fiecărei persoane moderne este să nu permită un set de kilograme în plus, deoarece acestea nu numai că înrăutățesc calitatea vieții, ci provoacă și daune grave sănătății.

Scăderea imunității, boli ale rinichilor și ficatului, stres asupra inimii, indigestie, risc crescut de diabet - aceasta nu este o listă completă a problemelor la care poate duce obezitatea.

Cum să slăbești

De regulă, oamenii încep să se gândească la modul corect de viață numai atunci când au luat în greutate în exces. A scăpa de el nu este atât de ușor, dar este foarte posibil - dacă îți stabilești un astfel de obiectiv și respecti câteva reguli importante:

• Asigură-ți un deficit caloric zilnic, sau în cuvinte simple – consumă mai puțin decât cheltuiești. Conținutul caloric al alimentelor este aproape întotdeauna indicat pe ambalaje sau specificat pe Internet, după care rămâne doar pentru a face dieta potrivită din ele. Și pentru a determina nivelul de bază al metabolismului și cantitatea zilnică de calorii, este suficient să folosiți calculatoare online speciale.
• Bea mai multa apa. Mai mult, nu vorbim de apa minerala / sifon, ci de apa dulce pura fara aditivi. Este capabil să „accelereze” metabolismul cu 24-30%, așa că cel mai bine este să bei apă înainte de mese. Principalul lucru este să nu exagerați pentru a nu supraîncărca rinichii.
• Bea cafea neagră și ceai verde (fără zahăr). Aceste băuturi tradiționale sunt bogate în cofeină și antioxidanți și îți stimulează metabolismul cu 3-11%. Principalul lucru este să nu adăugați niciun aditiv în băuturi: zahăr, lapte, smântână etc. Deci, 100 de grame de cafea neagră obișnuită conțin doar 7 kilocalorii, iar atunci când se adaugă zahăr, această cifră crește la 22,3 kilocalorii.
• Excludeți carbohidrații rafinați din dietă. Acestea sunt în principal alimente dulci și amidonoase, inclusiv pâine, paste, prăjituri, produse de patiserie, prăjituri etc. Ele provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, iar în loc de saturație nu fac decât să mărească senzația de foame.
• Reduceți treptat porțiile. După ce v-ați stabilit un obiectiv de a mânca mai puțin, porțiile trebuie reduse treptat - nu mai mult de 5-10%. Mâncărurile mici care măresc vizual cantitatea de alimente sunt potrivite pentru această sarcină. Deci, o farfurie mică plină pentru subconștientul nostru arată mult mai atractiv decât o farfurie mare pe jumătate goală, iar acest efect psihologic poate fi folosit pentru a pierde în greutate.
• Adăugați o mulțime de condimente, dar în limita rațiunii. Piper negru, boia de ardei iute, acești aditivi pot accelera metabolismul și pot reduce foamea. Din păcate, nu sunt potrivite pentru toată lumea și sunt contraindicate persoanelor care suferă de gastrită, ulcere și alte boli ale sistemului digestiv.
• Mănâncă multe fibre, care se găsesc în cereale și legume. Nu numai că îmbunătățește digestia, ci induce și o senzație profundă de sațietate - la un conținut relativ scăzut de calorii. Dacă după o prăjitură dulce vrei să mănânci aproape imediat, atunci după un castron de terci, senzația de foame va fi tocită timp de câteva ore.
• Mâncați mai multe alimente proteice. Carne, pește, ciuperci, leguminoase - aceste alimente pot satisface rapid foamea și sunt digerate lent, ceea ce necesită energie suplimentară pentru organism. Ouăle de pui sunt considerate una dintre cele mai bune surse de proteine, în special proteinele lor, care sunt complet digerate.
• Organizați-vă în mod corespunzător tiparele de veghe și somn. Este greu de crezut, dar somnul slab este una dintre principalele cauze ale obezității, crescând riscul cu 55-90%. Trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore (fără pauze) și numai noaptea - astfel încât producția de melatonină și hormon de creștere să nu fie perturbată.
• Încercați să nu tratați mâncarea ca pe o sursă de plăcere. Motivul pentru supraalimentare este aproape întotdeauna psihologic și mâncăm nu pentru că organismul are nevoie de nutrienți, ci pentru că atunci când consumăm alimente delicioase se produc hormoni ai plăcerii. . Prin urmare, una dintre sarcinile principale în pierderea în greutate este să înveți să tratezi alimentele drept combustibil și să reduci dependența psihologică de ele.

De asemenea, nutriționiștii recomandă să mesteci lent alimentele, deoarece creierul are nevoie de timp pentru ca efectul alimentelor consumate să se traducă într-un sentiment de sațietate. În plus, alimentele bine mestecate sunt mai bine absorbite în organism și nu înfundă tractul digestiv. Și, desigur, pentru a maximiza efectul dietei, nu poți neglija activitatea fizică - singura modalitate eficientă de a arde rapid caloriile.