Bədən piyinin kalkulyatoru

Sayta əlavə edin Metaməlumat {$ infoContainerHide ? ('Show' | translate) : ('Hide' | translate) $}

Digər alətlər

Təsadüfi seçici{$ ',' | translate $} Taymer{$ ',' | translate $} Vahid çeviricisi{$ ',' | translate $} Sikkə çevirin{$ ',' | translate $} Təsadüfi ədəd generatoru{$ ',' | translate $} Zər fırladan{$ ',' | translate $} BMI kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Kalori kalkulyatoru{$ ',' | translate $} ƏMS kalkulyatoru{$ ',' | translate $} TDEE kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Tabata taymeri{$ ',' | translate $} Faiz kalkulyatoru{$ ',' | translate $} QR kod generatoru{$ ',' | translate $} Parol generatoru{$ ',' | translate $} Reaksiya vaxtı testi{$ ',' | translate $} Yazma sürəti testi{$ ',' | translate $} CPS testi{$ ',' | translate $} Söz sayğacı{$ ',' | translate $} Korpus çeviricisi{$ ',' | translate $} Mətn müqayisəsi{$ ',' | translate $} İpoteka kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Kredit kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Avtomobil krediti kalkulyatoru{$ ',' | translate $} ƏDV kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Kompound faiz kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Əmək haqqı kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Virtual piano{$ ',' | translate $} Fon səs generatoru{$ ',' | translate $} Metronom{$ ',' | translate $} Endirim kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Cari həftənin sayı{$ ',' | translate $} Çaypulu kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Vaxt kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Tarix kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Yaş kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Valyuta çeviricisi{$ ',' | translate $} Yuxu kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Ayın fazaları{$ ',' | translate $} Rəng palitrası generatoru{$ ',' | translate $} Rəng seçici{$ ',' | translate $} Rəng sxemi generatoru{$ ',' | translate $} Üzük ölçüsü kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Geyim ölçüsü kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Ayaqqabı ölçüsü kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Büstqalter ölçüsü kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Ovulyasiya kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Hamiləlik kalkulyatoru{$ ',' | translate $} Bürc əlamətləri{$ ',' | translate $} IQ testi{$ ',' | translate $} Emoji{$ ',' | translate $} Saniyəölçən{$ ',' | translate $} Geri sayma{$ ',' | translate $} Zəngli saat{$ ',' | translate $} Alt şəbəkə kalkulyatoru{$ ',' | translate $} İnternet sürəti testi{$ ',' | translate $} IP-ünvan{$ ',' | translate $} UUID generatoru{$ ',' | translate $} Base64 çevricisi{$ ',' | translate $} MD5 generatoru{$ ',' | translate $} Markdown redaktoru{$ ',' | translate $} Lorem Ipsum generatoru{$ ',' | translate $} Pomodoro taymeri

Bədən piyinin faizi kalkulyatoru

İnsan orqanizmindəki piylərin zərərli olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir və ondan xilas olmaq mütləqdir. Bu, artıq piylərə, xüsusilə də visseral piylərə (qarın boşluğunda, daxili orqanların ətrafında) gəldikdə doğrudur. Ancaq normada yağ toxuması yalnız bədən üçün faydalı deyil, həm də əvəzolunmazdır. Onsuz beynin, əzələlərin, oynaqların, həzm və endokrin sistemlərin işi mümkün deyil. Ən əsası isə yağ bədəni yorğunluqdan və istilik itkisindən qoruyan güclü enerji mənbəyidir.

Məndə bədən yağının neçə faizi olmalıdır

1 kiloqram yağ toxumasında 7700 kilokalori enerji toplanır ki, bu da yetkin insanın orqanizminin həyat qabiliyyətini 3-4 gün saxlamaq üçün kifayətdir. Beləliklə, dərialtı (və daha az dərəcədə visseral) piyi həmişə bizimlə olan və qidalanma olmadıqda belə bədəni yorğunluqdan qoruyan “batareya” ilə müqayisə etmək olar.

Ancaq yağ toxumasının çox olması ilə onun üstünlükləri mənfi cəhətləri ilə kompensasiya olunur: metabolik pozğunluqlar, hormonal pozğunluqlar, ürəkdə artan stress və s. Buna görə də optimal tarazlığı qorumaq və piylənmənin qarşısını almaq vacibdir ki, bu da piylənməni poza bilər. bütün həyati sistemlərin işləməsi. Bunun üçün bədəndəki yağ faizini müəyyən etməyə və nəzarət etməyə imkan verən xüsusi üsullar mövcuddur:

Bioimpedans analizi.İnsan orqanizmindən zəif elektrik cərəyanı keçdikdə onun müqaviməti ölçülür ki, bu da yağ toxumasında və bədənin bütün digər toxumalarında nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqlənir. Metod tamamilə ağrısızdır, lakin maliyyə xərcləri və klinikaya səfər tələb edir.
Kaliperdən istifadə. Bu, bədənin müxtəlif yerlərində: yanlarda, qarında, arxada, ombada və s.-də dəri qıvrımlarının qalınlığını ölçən xüsusi alətdir. Alınan məlumatlar müqayisə edilir. xüsusi cədvəllərlə və bədən yağının təxmini tərkibini öyrənməyə imkan verir.
Lyle McDonald düsturunun hesablanması Yalnız məşq etməmiş, gücü olmayan idmançılar üçün uyğundur. Metod m/h² kimi hesablanan bədən kütləsi indeksini (BMI) nəzərə alır, burada m bədən çəkisi (kiloqramla) və h hündürlükdür (metrlə). Nəticədə alınan BMI nəticəsi cədvəldə yoxlanılır (kişilər və qadınlar üçün fərqlidir) və bədən yağının faizini göstərir.

Bunlar bədəndəki yağ toxumasının faizini təyin etmək üçün ən çox yayılmış üsullardır, lakin yeganə yollardan uzaqdır. Alternativ bir seçim, daxil edilmiş məlumatlardan istədiyiniz faizi tez və kifayət qədər yüksək dəqiqliklə hesablayan xüsusi onlayn kalkulyatorlardan istifadə etməkdir. Hansı üsuldan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, nəticə aşağıdakı kimi təsnif ediləcək.

Kişilər üçün:

6%-dən az tükənmədir.
6-13% atletikdir.
14-17% - yaxşı fiziki forma, lakin problemli bölgələrdə (ən çox qarın) bir az piylənmə var.
18-25% normal/orta fitnessdir.
25-40% artıq çəki
40%-dən çoxu obezdir.

Qadınlar üçün:

10-14%-dən az tükənmədir.
14-20% atletikdir.
21-24% yaxşı fiziki formadadır.
25-30% normal/orta formadır.
30-45% artıq çəki
45%-dən çoxu obezdir.

Tədqiqatlara görə, qadın orqanizmində kişi orqanizmindən orta hesabla 5-10% daha çox piy toxuması var ki, bu da yuxarıda təsvir edilən meyarlara təxminən uyğundur.

Maraqlı faktlar

Yetkin insan orqanizmində 10-30 milyard yağ hüceyrəsi var, onların ölçüsü 120 mikrometrdən (metrin milyonda biri) keçmir.
Yağlar həll olunan vitaminlər üçün absorbent kimi çıxış edə bilər və onları kütləvi şəkildə udur. Buna görə də vitamin kompleksləri və vitamin tərkibli qidaların (giləmeyvə, meyvə, tərəvəz) yağlı qidalardan ayrı istehlak edilməsi tövsiyə olunur.
İnsanın mərkəzi sinir sisteminin işi bədəndə yağlar olmadan mümkün deyil. Belə ki, onlar xüsusi maddənin - beyin və sinir hüceyrələrinin elektrik impulsları üçün izolyator olan mielinin əmələ gəlməsi üçün lazımdır.

Xülasə edərək deyə bilərik ki, yağlar insan üçün zülal və karbohidratlardan heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Əsas odur ki, BJU-nun optimal balansını qoruyun və marqarin, çips, müxtəlif rahat qidalar və fast foodda olan trans yağları diyetinizdən xaric edin. Təbii heyvan və bitki yağları isə məhdud miqdarda istehlak edilməlidir. Əsasən sürətli karbohidratlardan sintez olunan dərialtı və visseral piylərə gəlincə, onun miqdarını xüsusi cədvəllər və onlayn kalkulyatorlar vasitəsilə düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətlə birlikdə idarə etmək olar.

Bədənin piy faiz nisbətini necə hesablamaq olar

Artıq çəki (piylənmə) 21-ci əsrdə bəşəriyyətin qlobal problemlərindən biridir və bunun səbəbi sürətli karbohidratlarda yüksək kalorili qidaların bolluğu və oturaq həyat tərzi idi. Hər bir müasir insanın vəzifəsi bir sıra əlavə funtlara icazə verməməkdir, çünki onlar nəinki həyat keyfiyyətini pisləşdirir, həm də sağlamlığa ciddi zərər verir.

İmmunitetin azalması, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri, ürəkdə stress, həzm pozğunluğu, şəkərli diabet riskinin artması - bu, piylənmənin gətirib çıxara biləcəyi problemlərin tam siyahısı deyil.

Necə arıqlamaq olar

Bir qayda olaraq, insanlar düzgün həyat tərzi haqqında yalnız artıq çəki əldə etdikdən sonra düşünməyə başlayırlar. Ondan qurtulmaq o qədər də asan deyil, lakin bu, olduqca mümkündür - əgər qarşınıza belə bir məqsəd qoysanız və bir neçə vacib qaydaya əməl etsəniz:

Gündəlik kalori çatışmazlığını təmin edin və ya sadə sözlə - xərclədiyinizdən daha az istehlak edin. Qidaların kalorili məzmunu demək olar ki, həmişə paketlərdə göstərilir və ya İnternetdə göstərilir, bundan sonra yalnız qalır. onlardan düzgün pəhriz hazırlamaq. Və maddələr mübadiləsinin əsas səviyyəsini və gündəlik kalori miqdarını müəyyən etmək üçün xüsusi onlayn kalkulyatorlardan istifadə etmək kifayətdir.
Daha çox su için. Üstəlik, söhbət mineral sudan/sodadan yox, qatqısız təmiz şirin sudan gedir. O, maddələr mübadiləsini 24-30% "sürətləndirməyə" qadirdir, ona görə də yeməkdən əvvəl su içmək yaxşıdır. Əsas odur ki, böyrəkləri çox yükləməmək üçün həddindən artıq yüklənməyin.
Qara qəhvə və yaşıl çay (şəkərsiz) için. Bu ənənəvi içkilər yüksək kofein və antioksidantlara malikdir və maddələr mübadiləsini 3-11% artırır. Əsas odur ki, içkilərə heç bir qatqı qatmayın: şəkər, süd, qaymaq və s. Deməli, 100 qram adi qara qəhvənin tərkibində cəmi 7 kilokalori var, şəkər əlavə etdikdə isə bu rəqəm 22,3 kilokaloriya qədər artır.
Rafinə edilmiş karbohidratları pəhrizdən xaric edin. Bunlar ilk növbədə şirin və nişastalı qidalardır, o cümlədən çörək, makaron, peçenye, xəmir məmulatları, tortlar və s. Onlar qanda şəkər səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olur, və doyma əvəzinə yalnız aclıq hissini artırırlar.
Porsiyaları tədricən azaldın. Daha az yemək məqsədi qoyub, porsiyalar tədricən azaldılmalıdır - 5-10%-dən çox olmamalıdır. Yeməyin miqdarını vizual olaraq artıran kiçik qablar bu vəzifə üçün yaxşı uyğun gəlir. Beləliklə, şüuraltımız üçün tam kiçik boşqab yarı boş böyük boşqabdan qat-qat cəlbedici görünür və bu psixoloji təsir arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər.
Çoxlu ədviyyatlar əlavə edin, lakin məqsədəuyğundur. Qara bibər, paprika, çili - bu əlavələr maddələr mübadiləsini sürətləndirə və aclığı azalda bilər. Təəssüf ki, onlar hər kəs üçün uyğun deyil və qastrit, xora və həzm sisteminin digər xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün əks göstərişdir.
Taxıllarda və tərəvəzlərdə olan bol lif yeyin. Bu, nəinki həzmi yaxşılaşdırır, həm də dərin toxluq hissi yaradır - nisbətən aşağı kalorili məzmunda. Şirin tortdan sonra demək olar ki, dərhal yemək istəyirsənsə, bir kasa sıyıqdan sonra aclıq hissi bir neçə saat ərzində kəsiləcək.
Daha çox zülallı qidalar yeyin.Ət, balıq, göbələk, paxlalılar - bu qidalar aclığı tez qarşılayır və yavaş həzm olunur ki, bu da orqanizm üçün əlavə enerji tələb edir. Toyuq yumurtası zülalın, xüsusən də tam həzm olunan zülalın ən yaxşı mənbələrindən biri hesab olunur.
Oyanma və yuxu rejiminizi düzgün təşkil edin. Buna inanmaq çətindir, lakin zəif yuxu piylənmənin əsas səbəblərindən biridir və onun riskini 55-90% artırır. Ən azı 7-8 saat (fasiləsiz) və yalnız gecə yatmaq lazımdır - melatonin və böyümə hormonunun istehsalı pozulmaması üçün.
Yeməyə həzz mənbəyi kimi yanaşmamağa çalışın. Həddindən artıq yeməyin səbəbi demək olar ki, həmişə psixolojidir və biz orqanizmin qida maddələrinə ehtiyacı olduğu üçün deyil, ləzzətli yemək yeyərkən həzz hormonları istehsal olunduğu üçün yeyirik. . Buna görə də arıqlamaqda əsas vəzifələrdən biri qidaya yanacaq kimi yanaşmağı öyrənmək və ondan psixoloji asılılığı azaltmaqdır.

Dietoloqlar həmçinin yeməyi yavaş-yavaş çeynəməyi tövsiyə edirlər, çünki yeyilən yeməyin toxluq hissinə çevrilməsi üçün beyinə vaxt lazımdır. Bundan əlavə, yaxşı çeynənmiş yemək orqanizmdə daha yaxşı sorulur və həzm sistemini bağlamır. Və təbii ki, pəhrizin təsirini maksimuma çatdırmaq üçün fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmaq olmaz - kaloriləri tez yandırmağın yeganə effektiv yolu.