جسمانی چربی کا کیلکولیٹر

زیادہ وزن (موٹاپا) 21 ویں صدی میں بنی نوع انسان کے عالمی مسائل میں سے ایک ہے، جس کی وجہ فاسٹ کاربوہائیڈریٹس میں زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کی کثرت، اور بیہودہ طرز زندگی تھی۔ ہر جدید انسان کا کام یہ ہے کہ وہ اضافی پاؤنڈز کے سیٹ کی اجازت نہ دے، کیونکہ وہ نہ صرف معیار زندگی کو خراب کرتے ہیں بلکہ صحت کو بھی شدید نقصان پہنچاتے ہیں۔

کمی قوت مدافعت، گردے اور جگر کی بیماریاں، دل پر تناؤ، بدہضمی، ذیابیطس کا بڑھتا ہوا خطرہ - یہ ان مسائل کی مکمل فہرست نہیں ہے جو موٹاپے کا باعث بن سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کا طریقہ

ایک اصول کے طور پر، لوگ زندگی کے صحیح طریقے کے بارے میں صرف اسی وقت سوچنا شروع کرتے ہیں جب ان کا وزن زیادہ ہو جاتا ہے۔ اس سے چھٹکارا حاصل کرنا اتنا آسان نہیں ہے، لیکن یہ بہت ممکن ہے - اگر آپ اپنے آپ کو ایسا ہدف مقرر کریں اور چند اہم اصولوں پر عمل کریں:

• روزانہ کیلوری کی کمی کو یقینی بنائیں، یا آسان الفاظ میں - آپ کے خرچ سے کم استعمال کریں۔ ان میں سے صحیح خوراک بنانے کے لیے۔ اور میٹابولزم کی بنیادی سطح اور روزانہ کیلوریز کی مقدار کا تعین کرنے کے لیے، خاص آن لائن کیلکولیٹر استعمال کرنا کافی ہے۔
• زیادہ پانی پیئے۔ مزید یہ کہ ہم منرل واٹر/سوڈا کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، بلکہ بغیر کسی اضافی کے خالص تازہ پانی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ یہ میٹابولزم کو 24-30٪ تک "تیز" کرنے کے قابل ہے، لہذا کھانے سے پہلے پانی پینا بہتر ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اسے زیادہ نہ کیا جائے تاکہ گردوں پر زیادہ بوجھ نہ پڑے۔
• بلیک کافی اور گرین ٹی پیئیں (کوئی چینی نہیں)۔ ان روایتی مشروبات میں کیفین اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں اور یہ آپ کے میٹابولزم کو 3-11 فیصد تک بڑھاتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ مشروبات میں کوئی اضافی چیزیں شامل نہ کی جائیں: چینی، دودھ، کریم وغیرہ۔ لہٰذا، 100 گرام ریگولر بلیک کافی میں صرف 7 کلو کیلوریز ہوتی ہیں، اور جب چینی شامل کی جاتی ہے تو یہ تعداد 22.3 کلو کیلوریز تک بڑھ جاتی ہے۔
• کھانے سے بہتر کاربوہائیڈریٹ خارج کریں۔ یہ بنیادی طور پر میٹھی اور نشاستہ دار غذائیں ہیں، جن میں روٹی، پاستا، کوکیز، پیسٹری، کیک وغیرہ شامل ہیں۔ یہ خون میں شوگر کی سطح میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں، اور سنترپتی کے بجائے، وہ صرف بھوک کے احساس کو بڑھاتے ہیں۔
• آہستہ آہستہ حصوں کو کم کریں۔ کم کھانے کا ہدف مقرر کرنے کے بعد، حصوں کو آہستہ آہستہ کم کیا جانا چاہئے - 5-10٪ سے زیادہ نہیں۔ کھانے کی مقدار کو بصری طور پر بڑھانے والے چھوٹے برتن اس کام کے لیے موزوں ہیں۔ لہٰذا، ہمارے لاشعور کے لیے ایک مکمل چھوٹی پلیٹ آدھی خالی بڑی پلیٹ سے زیادہ پرکشش نظر آتی ہے، اور اس نفسیاتی اثر کو وزن کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
• مسالوں کی کافی مقدار شامل کریں، لیکن وجہ سے۔ کالی مرچ، پیپریکا، مرچ - یہ اضافی چیزیں میٹابولزم کو تیز کر سکتی ہیں اور بھوک کو کم کر سکتی ہیں۔ بدقسمتی سے، یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہیں، اور گیسٹرائٹس، السر اور نظام انہضام کی دیگر بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے متضاد ہیں۔
• کافی مقدار میں فائبر کھائیں، جو اناج اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ نہ صرف ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے، بلکہ یہ پرپورنتا کا گہرا احساس بھی دلاتا ہے - نسبتاً کم کیلوریز والے مواد پر۔ اگر میٹھے کیک کے بعد آپ تقریباً فوراً کھانا چاہتے ہیں تو دلیہ کے ایک پیالے کے بعد کئی گھنٹوں تک بھوک کا احساس ختم ہو جائے گا۔
• زیادہ پروٹین والی غذا کھائیں۔ گوشت، مچھلی، مشروم، پھلیاں - یہ غذائیں جلد بھوک مٹاتی ہیں اور آہستہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں، جس کے لیے جسم کو اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ چکن انڈے کو پروٹین کے بہترین ذرائع میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر ان کا پروٹین، جو مکمل طور پر ہضم ہوتا ہے۔
• اپنے جاگنے اور سونے کے پیٹرن کو صحیح طریقے سے منظم کریں۔ اس پر یقین کرنا مشکل ہے، لیکن کم نیند موٹاپے کی ایک اہم وجہ ہے، جس سے اس کا خطرہ 55-90٪ تک بڑھ جاتا ہے۔ آپ کو کم از کم 7-8 گھنٹے (بغیر وقفے کے) سونے کی ضرورت ہے، اور صرف رات کو - تاکہ میلاٹونن اور گروتھ ہارمون کی پیداوار میں خلل نہ پڑے۔
• کھانے کو لذت کا ذریعہ نہ سمجھنے کی کوشش کریں۔ زیادہ کھانے کی وجہ تقریباً ہمیشہ نفسیاتی ہوتی ہے، اور ہم اس لیے نہیں کھاتے ہیں کہ جسم کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ اس لیے کہ جب مزیدار کھانا کھاتے ہیں تو خوشی کے ہارمونز پیدا ہوتے ہیں۔ . لہٰذا، وزن کم کرنے کا ایک اہم کام کھانے کو ایندھن کے طور پر ماننا سیکھنا اور اس پر نفسیاتی انحصار کو کم کرنا ہے۔

غذائی ماہرین خوراک کو آہستہ آہستہ چبانے کی بھی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ دماغ کو کھانے کے اثر کے لیے وقت درکار ہوتا ہے تاکہ وہ معموریت کے احساس میں بدل جائے۔ اس کے علاوہ، اچھی طرح سے چبایا ہوا کھانا جسم میں بہتر طور پر جذب ہوتا ہے، اور ہاضمہ کو بند نہیں کرتا۔ اور، یقیناً، خوراک کے اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، آپ جسمانی سرگرمی کو نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں - کیلوریز کو جلدی جلانے کا واحد مؤثر طریقہ۔