Vücut yağı hesaplayıcı

Diğer araçlar

Çarkı döndür{$ ',' | translate $}
Zamanlayıcı{$ ',' | translate $}
Birim dönüştürücü{$ ',' | translate $}
Yazı tura{$ ',' | translate $}
Rastgele sayı oluşturucu{$ ',' | translate $}
Zar atma{$ ',' | translate $}
VKİ hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Kalori hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
BMH hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Günlük enerji ihtiyacı{$ ',' | translate $}
Tabata zamanlayıcı{$ ',' | translate $}
Yüzde hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
QR kod oluşturucu{$ ',' | translate $}
Şifre üreticisi{$ ',' | translate $}
Tepki süresi testi{$ ',' | translate $}
Yazma hızı testi{$ ',' | translate $}
CPS testi{$ ',' | translate $}
Kelime sayacı{$ ',' | translate $}
Harf dönüştürücü{$ ',' | translate $}
Metin karşılaştırma{$ ',' | translate $}
Mortgage hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Kredi hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Araç kredisi hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
KDV hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Bileşik faiz hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Maaş hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Sanal piyano{$ ',' | translate $}
Arka plan gürültüsü üreteci{$ ',' | translate $}
Metronom{$ ',' | translate $}
İndirim hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Güncel hafta numarası{$ ',' | translate $}
Bahşiş hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Zaman hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Tarih hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Yaş hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Döviz çevirici{$ ',' | translate $}
Uyku hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Ayın evreleri{$ ',' | translate $}
Renk paleti oluşturucu{$ ',' | translate $}
Renk seçici{$ ',' | translate $}
Renk şeması oluşturucu{$ ',' | translate $}
Yüzük boyutu hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Kıyafet bedeni hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Ayakkabı numarası hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Sütyen bedeni hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Yumurtlama dönemi hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Gebelik hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
Burç simgeleri{$ ',' | translate $}
IQ testi{$ ',' | translate $}
Emoji{$ ',' | translate $}
Kronometre{$ ',' | translate $}
Geri sayım{$ ',' | translate $}
Alarm saati{$ ',' | translate $}
Alt ağ hesaplayıcı{$ ',' | translate $}
İnternet hız testi{$ ',' | translate $}
IP adresi{$ ',' | translate $}
UUID oluşturucu{$ ',' | translate $}
Base64 dönüştürücü{$ ',' | translate $}
MD5 karma oluşturucu{$ ',' | translate $}
Markdown düzenleyici{$ ',' | translate $}
Lorem Ipsum oluşturucu{$ ',' | translate $}
Pomodoro zamanlayıcı

Vücut yağ oranı hesaplayıcı

Genellikle insan vücudundaki yağın kötü olduğu ve yağlardan kurtulmanın zorunlu olduğu kabul edilir. Bu, aşırı yağ, özellikle visseral yağ (karın boşluğunda, iç organların çevresinde) söz konusu olduğunda doğrudur. Ancak ölçülü olarak, yağ dokusu sadece vücut için yararlı değil, aynı zamanda yeri doldurulamaz. Onsuz beyin, kaslar, eklemler, sindirim ve endokrin sistemlerin çalışması imkansızdır. Ve en önemlisi, yağ, vücudu yorgunluktan ve ısı kaybından koruyan güçlü bir enerji kaynağıdır.

Vücut yağımın yüzde kaçına sahip olmalıyım

1 kilogram yağ dokusunda 7700 kilokalori enerji depolanır, bu da bir yetişkinin vücudunun canlılığını 3-4 gün sürdürmeye yeterlidir. Bu nedenle, deri altı (ve daha az ölçüde iç organ) yağ, her zaman yanımızda olan ve beslenme olmadığında bile vücudu yorgunluktan koruyan bir "pil" ile karşılaştırılabilir.

Ancak aşırı yağ dokusu ile avantajları dezavantajlarla dengelenir: metabolik bozukluklar, hormonal bozulmalar, kalp üzerindeki artan stres vb. Bu nedenle, optimum dengeyi korumak ve metabolizmayı bozabilecek obeziteyi önlemek önemlidir. tüm hayati sistemlerin işleyişi. Bunu yapmak için vücuttaki yağ yüzdesini belirlemenizi ve kontrol etmenizi sağlayan özel yöntemler vardır:

Biyoimpedans analizi. İnsan vücudundan zayıf bir elektrik akımı geçtiğinde, direnci ölçülür ve bu, yağ dokusunda ve vücudun diğer tüm dokularında belirgin şekilde farklılık gösterir. Yöntem kesinlikle ağrısızdır, ancak mali giderler ve kliniğe gitmeyi gerektirir.
Bir kumpas kullanarak. Bu, vücudun farklı bölgelerindeki deri kıvrımlarının kalınlığını ölçen özel bir araçtır: yanlarda, karında, sırtta, kalçalarda vb. Elde edilen veriler karşılaştırılır özel tablolarla ve yaklaşık vücut yağ içeriğini bulmanızı sağlar.
Lyle McDonald formül hesaplaması Yalnızca eğitimsiz, güçlü olmayan sporcular için uygundur. Yöntem, m/h² olarak hesaplanan vücut kitle indeksini (VKİ) dikkate alır; burada m vücut ağırlığı (kilogram olarak) ve h boydur (metre olarak). Ortaya çıkan BMI sonucu tabloya göre kontrol edilir (erkekler ve kadınlar için farklıdır) ve vücut yağ yüzdesini gösterir.

Bunlar, vücuttaki yağ dokusu yüzdesini belirlemenin en yaygın yollarıdır, ancak tek yöntem değildir. Alternatif bir seçenek, girilen verilerden istenen yüzdeyi hızlı bir şekilde ve oldukça yüksek bir doğrulukla hesaplayan özel çevrimiçi hesaplayıcıları kullanmaktır. Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, sonuç aşağıdaki gibi sınıflandırılacaktır.

Erkekler için:

%6'dan azı tükenmedir.
%6 ila 13'ü atletiktir.
%14 ila %17 - fiziksel olarak iyi, ancak sorunlu bölgelerde (çoğunlukla karın bölgesinde) biraz şişmanlık var.
%18 ila 25 normal/ortalama uygunluktur.
%25 ila %40 fazla kilolu
%40'tan fazlası obez.

Kadınlar için:

%10-14'ten daha azı tükenmedir.
%14 ila %20 atletiktir.
%21 ila 24'ü fiziksel olarak iyi durumdadır.
%25 ila 30 normal/orta bir şekildir.
%30 ila %45 fazla kilolu
%45'ten fazlası obez.

Araştırmalara göre, bir kadının vücudu bir erkeğin vücuduna göre ortalama %5-10 daha fazla yağ dokusuna sahiptir ve bu, yukarıda açıklanan kriterlere yaklaşık olarak karşılık gelir.

İlginç gerçekler

Yetişkin bir insan vücudunda, boyutları 120 mikrometreyi (metrenin milyonda biri) geçmeyen 10 ila 30 milyar yağ hücresi vardır.
Yağlar, çözünür vitaminler için bir emici görevi görebilir ve bunları toplu olarak emebilir. Bu nedenle vitamin kompleksleri ve vitamin içeren yiyeceklerin (çilekler, meyveler, sebzeler) yağlı yiyeceklerden ayrı tüketilmesi önerilir.
Vücutta yağlar olmadan insan merkezi sinir sisteminin çalışması imkansızdır. Bu nedenle, beyin ve sinir hücrelerinin elektriksel uyarıları için bir yalıtkan olan miyelin adlı özel bir maddenin oluşumu için gereklidirler.

Özetle, bir insan için yağların protein ve karbonhidratlardan daha az önemli olmadığını söyleyebiliriz. Ana şey, BJU'nun optimal dengesini korumak ve margarin, cips, çeşitli hazır yiyecekler ve fast food'da bulunan trans yağları diyetinizden hariç tutmaktır. Doğal hayvansal ve bitkisel yağlar da sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Çoğunlukla hızlı karbonhidratlardan sentezlenen deri altı ve iç organ yağlarında ise, miktarı özel tablolar ve çevrimiçi hesaplayıcılar kullanılarak, doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte kontrol edilebiliyor.

Vücut yağ yüzdesi nasıl hesaplanır

Fazla kilo (obezite), 21. yüzyılda insanlığın küresel sorunlarından biridir ve bunun nedeni, hızlı karbonhidrat içeriği yüksek yüksek kalorili yiyeceklerin bolluğu ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Her modern insanın görevi, yalnızca yaşam kalitesini kötüleştirmediği, aynı zamanda sağlığa ciddi zararlar verdiği için bir dizi fazla kiloya izin vermemektir.

Bağışıklığın azalması, böbrek ve karaciğer hastalığı, kalp üzerindeki baskı, hazımsızlık, diyabet riskinde artış - bu, obezitenin yol açabileceği sorunların tam listesi değildir.

Nasıl kilo verilir

Kural olarak, insanlar yalnızca aşırı kilo aldıklarında doğru yaşam tarzı hakkında düşünmeye başlarlar. Bundan kurtulmak o kadar kolay değil, ancak kendinize böyle bir hedef belirler ve birkaç önemli kurala uyarsanız oldukça mümkündür:

Günlük bir kalori açığı sağlayın veya basit bir ifadeyle - harcadığınızdan daha az tüketin. Yiyeceklerin kalori içeriği hemen hemen her zaman paketlerin üzerinde veya İnternette belirtilir ve sonrasında yalnızca kalır onlardan doğru beslenmeyi yapmak için. Temel metabolizma düzeyini ve günlük kalori miktarını belirlemek için özel çevrimiçi hesaplayıcıları kullanmak yeterlidir.
Daha fazla su için. Üstelik maden suyu / sodadan değil, katkısız saf tatlı sudan bahsediyoruz. Metabolizmayı% 24-30 oranında "hızlandırabilir", bu nedenle yemeklerden önce su içmek en iyisidir. Ana şey, böbrekleri aşırı yüklememek için aşırıya kaçmamaktır.
Sade kahve ve yeşil çay için (şekersiz). Bu geleneksel içecekler yüksek oranda kafein ve antioksidan içerir ve metabolizmanızı %3-11 oranında hızlandırır. Önemli olan içeceklere herhangi bir katkı maddesi eklememektir: şeker, süt, krema vb. Yani 100 gram sade sade kahve sadece 7 kilokalori içerir ve şeker eklendiğinde bu rakam 22,3 kilokaloriye çıkar.
Rafine karbonhidratları diyetten çıkarın. Bunlar ekmek, makarna, kurabiye, hamur işleri, kekler vb. dahil olmak üzere öncelikle tatlı ve nişastalı yiyeceklerdir. Kandaki şeker seviyelerinde keskin bir artışa neden olurlar, ve tokluk yerine sadece açlık hissini arttırırlar.
Porsiyonları kademeli olarak azaltın. Daha az yemek için bir hedef belirledikten sonra, porsiyonlar kademeli olarak azaltılmalıdır - %5-10'u geçmeyecek şekilde. Yiyecek miktarını görsel olarak artıran küçük tabaklar bu görev için çok uygundur. Dolayısıyla bilinçaltımız için dolu küçük bir tabak, yarısı boş büyük bir tabaktan çok daha çekici görünür ve bu psikolojik etki kilo vermek için kullanılabilir.
Bol miktarda baharat ekleyin, ancak makul ölçülerde. Karabiber, kırmızı biber, kırmızı biber - bu katkı maddeleri metabolizmayı hızlandırabilir ve açlığı azaltabilir. Ne yazık ki herkes için uygun değiller ve gastrit, ülser ve diğer sindirim sistemi hastalıklarından mustarip kişiler için kontrendikedirler.
Tahıllarda ve sebzelerde bulunan bol miktarda lif yiyin. Sadece sindirimi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda nispeten düşük kalori içeriğiyle derin bir tokluk hissi uyandırır. Tatlı bir pastadan hemen sonra yemek yemek isterseniz, bir kase yulaf lapasından sonra açlık hissi birkaç saatliğine körelecektir.
Daha fazla proteinli yiyecek yiyin. Et, balık, mantar, baklagiller - bu yiyecekler açlığı hızla giderir ve vücut için ek enerji gerektiren yavaş sindirilir. Tavuk yumurtası, özellikle tamamen sindirilen proteinleri olmak üzere en iyi protein kaynaklarından biri olarak kabul edilir.
Uyanma ve uyku düzeninizi uygun şekilde düzenleyin. İnanması zor ama yetersiz uyku, obezite riskini %55-90 oranında artıran ana nedenlerden biridir. Melatonin ve büyüme hormonu üretiminin bozulmaması için en az 7-8 saat (ara vermeden) ve yalnızca geceleri uyumanız gerekir.
Yiyecekleri bir zevk kaynağı olarak görmemeye çalışın. Aşırı yemenin nedeni neredeyse her zaman psikolojiktir ve vücudun besinlere ihtiyacı olduğu için değil, lezzetli yiyecekler yerken zevk hormonları üretildiği için yeriz. . Bu nedenle, kilo vermenin ana görevlerinden biri, yiyecekleri yakıt olarak görmeyi öğrenmek ve ona olan psikolojik bağımlılığı azaltmaktır.

Beslenme uzmanları, yiyeceklerin yavaş çiğnenmesini de tavsiye ediyor çünkü beynin, yenen yiyeceğin etkisinin tokluk hissine dönüşmesi için zamana ihtiyacı var. Ayrıca iyi çiğnenmiş yiyecekler vücutta daha iyi emilir ve sindirim sistemini tıkamaz. Ve elbette, diyetin etkisini en üst düzeye çıkarmak için, kalorileri hızlı bir şekilde yakmanın tek etkili yolu olan fiziksel aktiviteyi ihmal edemezsiniz.