Sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang taba sa katawan ng tao ay masama, at ito ay kinakailangan upang alisin ito. Totoo ito pagdating sa labis na taba, lalo na ang visceral fat (sa lukab ng tiyan, sa paligid ng mga panloob na organo). Ngunit sa katamtaman, ang adipose tissue ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit hindi rin mapapalitan. Kung wala ito, imposible ang gawain ng utak, kalamnan, kasukasuan, digestive at endocrine system. At higit sa lahat, ang taba ay isang malakas na pinagmumulan ng enerhiya na nagpoprotekta sa katawan mula sa pagkahapo at pagkawala ng init.
Anong porsyento ng taba ng katawan ang dapat kong magkaroon
Sa 1 kilo ng adipose tissue, 7700 kilocalories ng enerhiya ang nakaimbak, na sapat na upang mapanatili ang viability ng katawan ng isang may sapat na gulang sa loob ng 3-4 na araw. Kaya, ang subcutaneous (at, sa mas maliit na lawak, visceral) na taba ay maihahambing sa isang "baterya" na laging kasama natin at pinoprotektahan ang katawan mula sa pagkahapo kahit na walang nutrisyon.
Ngunit sa labis na adipose tissue, ang mga pakinabang nito ay nababawasan ng mga disadvantages: metabolic disorder, hormonal disruptions, pagtaas ng stress sa puso, atbp. Samakatuwid, mahalagang mapanatili ang pinakamainam na balanse at maiwasan ang labis na katabaan, na maaaring makagambala sa paggana ng lahat ng mahahalagang sistema. Upang gawin ito, may mga espesyal na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy at kontrolin ang porsyento ng taba sa katawan:
- Pagsusuri ng bioimpedance. Kapag ang mahinang electric current ay dumaan sa katawan ng tao, sinusukat ang resistensya nito, na kapansin-pansing naiiba sa adipose tissue at lahat ng iba pang tissue ng katawan. Ang pamamaraan ay ganap na walang sakit, ngunit nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi at isang paglalakbay sa klinika.
- Paggamit ng caliper. Ito ay isang espesyal na tool na sumusukat sa kapal ng mga fold ng balat sa iba't ibang bahagi ng katawan: sa mga gilid, tiyan, likod, balakang, atbp. Ang data na nakuha ay inihambing na may mga espesyal na talahanayan at nagbibigay-daan sa iyong malaman ang tinatayang nilalaman ng taba sa katawan.
- Pagkalkula ng formula ng Lyle McDonald Angkop lamang para sa mga hindi sanay, hindi malakas na mga atleta. Isinasaalang-alang ng pamamaraan ang body mass index (BMI), na kinakalkula bilang m/h², kung saan ang m ay timbang ng katawan (sa kilo) at h ay taas (sa metro). Ang resultang BMI na resulta ay sinusuri sa talahanayan (iba para sa mga lalaki at babae), at ipinapakita ang porsyento ng taba sa katawan.
Ito ang mga pinakakaraniwang paraan upang matukoy ang porsyento ng adipose tissue sa katawan, ngunit malayo sa mga lamang. Ang isang alternatibong opsyon ay ang paggamit ng mga espesyal na online calculator na mabilis na kinakalkula ang nais na porsyento mula sa ipinasok na data, at may medyo mataas na katumpakan. Anuman ang paraan na iyong ginagamit, ang resulta ay mauuri bilang sumusunod.
Para sa mga lalaki:
- Mababa sa 6% ang pagkaubos.
- 6 hanggang 13% ay athletic.
- Mula 14 hanggang 17% - magandang pisikal na hugis, ngunit may kaunting obesity sa mga lugar na may problema (madalas sa tiyan).
- 18 hanggang 25% ay normal/average na fitness.
- 25 hanggang 40% sobra sa timbang
- Higit sa 40% ay napakataba.
Para sa mga babae:
- Mababa sa 10-14% ang pagkaubos.
- 14 hanggang 20% ay athletic.
- 21 hanggang 24% ang nasa magandang pisikal na hugis.
- 25 hanggang 30% ay isang normal/katamtamang hugis.
- 30 hanggang 45% sobra sa timbang
- Higit sa 45% ang napakataba.
Ayon sa mga pag-aaral, ang katawan ng babae ay may average na 5-10% na mas maraming adipose tissue kaysa sa katawan ng lalaki, na humigit-kumulang tumutugma sa pamantayang inilarawan sa itaas.
Mga kawili-wiling katotohanan
- Sa isang pang-adultong katawan ng tao, mayroong nasa pagitan ng 10 at 30 bilyong fat cell, na ang laki nito ay hindi lalampas sa 120 micrometers (millionths of a meter).
- Ang mga taba ay maaaring kumilos bilang sumisipsip para sa mga natutunaw na bitamina, at sumisipsip ng mga ito nang maramihan. Samakatuwid, ang mga bitamina complex at mga pagkaing naglalaman ng bitamina (mga berry, prutas, gulay) ay inirerekomenda na kainin nang hiwalay sa mataba na pagkain.
- Ang gawain ng central nervous system ng tao ay imposible nang walang pagkakaroon ng mga taba sa katawan. Kaya, kinakailangan ang mga ito para sa pagbuo ng isang espesyal na substansiya - myelin, na isang insulator para sa mga electrical impulses ng utak at nerve cells.
Sa kabuuan, masasabi nating ang taba ay hindi gaanong mahalaga para sa isang tao kaysa sa mga protina at carbohydrates. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang pinakamainam na balanse ng BJU, at ibukod ang mga trans fats na nasa margarine, chips, iba't ibang convenience food, at fast food mula sa iyong diyeta. At ang natural na taba ng hayop at gulay ay dapat ubusin sa limitadong dami. Tulad ng para sa subcutaneous at visceral fat, na karamihan ay na-synthesize mula sa mabilis na carbohydrates, ang halaga nito ay maaaring kontrolin gamit ang mga espesyal na talahanayan at online na calculators, kasama ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad.
