Kalkulator sa taba ng katawan

Iba pang mga tool

Paikutin ang gulong{$ ',' | translate $}
Timer{$ ',' | translate $}
Unit converter{$ ',' | translate $}
Baliktarin ang barya{$ ',' | translate $}
Generator ng random na numero{$ ',' | translate $}
Dice roller{$ ',' | translate $}
Calculator ng BMI{$ ',' | translate $}
Calculator ng calorie{$ ',' | translate $}
Calculator ng BMR{$ ',' | translate $}
Calculator ng TDEE{$ ',' | translate $}
Tabata timer{$ ',' | translate $}
Calculator ng porsiyento{$ ',' | translate $}
Tagabuo ng QR code{$ ',' | translate $}
Tagabuo ng password{$ ',' | translate $}
Test sa oras ng reaksiyon{$ ',' | translate $}
Pagsubok sa bilis ng pag-type{$ ',' | translate $}
CPS na test{$ ',' | translate $}
Tagabilang ng salita{$ ',' | translate $}
Converter sa laki ng letra{$ ',' | translate $}
Pagkumpara ng text{$ ',' | translate $}
Calculator ng mortgage{$ ',' | translate $}
Calculator ng pautang{$ ',' | translate $}
Calculator ng car loan{$ ',' | translate $}
Calculator ng VAT{$ ',' | translate $}
Tagapagbilang ng compound interest{$ ',' | translate $}
Calculator ng sahod{$ ',' | translate $}
Virtual piano{$ ',' | translate $}
Tagalikha ng ingay sa background{$ ',' | translate $}
Metronome{$ ',' | translate $}
Calculator ng diskwento{$ ',' | translate $}
Kasalukuyang numero ng linggo{$ ',' | translate $}
Calculator ng tip{$ ',' | translate $}
Calculator ng oras{$ ',' | translate $}
Calculator ng petsa{$ ',' | translate $}
Calculator ng edad{$ ',' | translate $}
Taga-convert ng pera{$ ',' | translate $}
Calculator ng pagtulog{$ ',' | translate $}
Mga anyo ng buwan{$ ',' | translate $}
Generator ng palette ng kulay{$ ',' | translate $}
Tagapili ng kulay{$ ',' | translate $}
Tagabuo ng scheme ng kulay{$ ',' | translate $}
Tagakalkula ng sukat ng singsing{$ ',' | translate $}
Tagakalkula ng sukat ng damit{$ ',' | translate $}
Tagakalkula ng sukat ng sapatos{$ ',' | translate $}
Kalkulator sa sukat ng bra{$ ',' | translate $}
Calculator ng obulasyon{$ ',' | translate $}
Calculator ng pagbubuntis{$ ',' | translate $}
Mga zodiac sign{$ ',' | translate $}
IQ test{$ ',' | translate $}
Emoji{$ ',' | translate $}
Stopwatch{$ ',' | translate $}
Countdown{$ ',' | translate $}
Orasan ng alarm{$ ',' | translate $}
Calculator ng IP subnet{$ ',' | translate $}
Pagsubok sa bilis ng internet{$ ',' | translate $}
IP address{$ ',' | translate $}
Tagabuo ng UUID{$ ',' | translate $}
Base64 converter{$ ',' | translate $}
Tagabuo ng MD5 hash{$ ',' | translate $}
Markdown editor{$ ',' | translate $}
Lorem Ipsum generator{$ ',' | translate $}
Pomodoro timer

Kalkulator ng porsiyento ng taba ng katawan

Sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang taba sa katawan ng tao ay masama, at ito ay kinakailangan upang alisin ito. Totoo ito pagdating sa labis na taba, lalo na ang visceral fat (sa lukab ng tiyan, sa paligid ng mga panloob na organo). Ngunit sa katamtaman, ang adipose tissue ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit hindi rin mapapalitan. Kung wala ito, imposible ang gawain ng utak, kalamnan, kasukasuan, digestive at endocrine system. At higit sa lahat, ang taba ay isang malakas na pinagmumulan ng enerhiya na nagpoprotekta sa katawan mula sa pagkahapo at pagkawala ng init.

Anong porsyento ng taba ng katawan ang dapat kong magkaroon

Sa 1 kilo ng adipose tissue, 7700 kilocalories ng enerhiya ang nakaimbak, na sapat na upang mapanatili ang viability ng katawan ng isang may sapat na gulang sa loob ng 3-4 na araw. Kaya, ang subcutaneous (at, sa mas maliit na lawak, visceral) na taba ay maihahambing sa isang "baterya" na laging kasama natin at pinoprotektahan ang katawan mula sa pagkahapo kahit na walang nutrisyon.

Ngunit sa labis na adipose tissue, ang mga pakinabang nito ay nababawasan ng mga disadvantages: metabolic disorder, hormonal disruptions, pagtaas ng stress sa puso, atbp. Samakatuwid, mahalagang mapanatili ang pinakamainam na balanse at maiwasan ang labis na katabaan, na maaaring makagambala sa paggana ng lahat ng mahahalagang sistema. Upang gawin ito, may mga espesyal na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy at kontrolin ang porsyento ng taba sa katawan:

Pagsusuri ng bioimpedance. Kapag ang mahinang electric current ay dumaan sa katawan ng tao, sinusukat ang resistensya nito, na kapansin-pansing naiiba sa adipose tissue at lahat ng iba pang tissue ng katawan. Ang pamamaraan ay ganap na walang sakit, ngunit nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi at isang paglalakbay sa klinika.
Paggamit ng caliper. Ito ay isang espesyal na tool na sumusukat sa kapal ng mga fold ng balat sa iba't ibang bahagi ng katawan: sa mga gilid, tiyan, likod, balakang, atbp. Ang data na nakuha ay inihambing na may mga espesyal na talahanayan at nagbibigay-daan sa iyong malaman ang tinatayang nilalaman ng taba sa katawan.
Pagkalkula ng formula ng Lyle McDonald Angkop lamang para sa mga hindi sanay, hindi malakas na mga atleta. Isinasaalang-alang ng pamamaraan ang body mass index (BMI), na kinakalkula bilang m/h², kung saan ang m ay timbang ng katawan (sa kilo) at h ay taas (sa metro). Ang resultang BMI na resulta ay sinusuri sa talahanayan (iba para sa mga lalaki at babae), at ipinapakita ang porsyento ng taba sa katawan.

Ito ang mga pinakakaraniwang paraan upang matukoy ang porsyento ng adipose tissue sa katawan, ngunit malayo sa mga lamang. Ang isang alternatibong opsyon ay ang paggamit ng mga espesyal na online calculator na mabilis na kinakalkula ang nais na porsyento mula sa ipinasok na data, at may medyo mataas na katumpakan. Anuman ang paraan na iyong ginagamit, ang resulta ay mauuri bilang sumusunod.

Para sa mga lalaki:

Mababa sa 6% ang pagkaubos.
6 hanggang 13% ay athletic.
Mula 14 hanggang 17% - magandang pisikal na hugis, ngunit may kaunting obesity sa mga lugar na may problema (madalas sa tiyan).
18 hanggang 25% ay normal/average na fitness.
25 hanggang 40% sobra sa timbang
Higit sa 40% ay napakataba.

Para sa mga babae:

Mababa sa 10-14% ang pagkaubos.
14 hanggang 20% ay athletic.
21 hanggang 24% ang nasa magandang pisikal na hugis.
25 hanggang 30% ay isang normal/katamtamang hugis.
30 hanggang 45% sobra sa timbang
Higit sa 45% ang napakataba.

Ayon sa mga pag-aaral, ang katawan ng babae ay may average na 5-10% na mas maraming adipose tissue kaysa sa katawan ng lalaki, na humigit-kumulang tumutugma sa pamantayang inilarawan sa itaas.

Mga kawili-wiling katotohanan

Sa isang pang-adultong katawan ng tao, mayroong nasa pagitan ng 10 at 30 bilyong fat cell, na ang laki nito ay hindi lalampas sa 120 micrometers (millionths of a meter).
Ang mga taba ay maaaring kumilos bilang sumisipsip para sa mga natutunaw na bitamina, at sumisipsip ng mga ito nang maramihan. Samakatuwid, ang mga bitamina complex at mga pagkaing naglalaman ng bitamina (mga berry, prutas, gulay) ay inirerekomenda na kainin nang hiwalay sa mataba na pagkain.
Ang gawain ng central nervous system ng tao ay imposible nang walang pagkakaroon ng mga taba sa katawan. Kaya, kinakailangan ang mga ito para sa pagbuo ng isang espesyal na substansiya - myelin, na isang insulator para sa mga electrical impulses ng utak at nerve cells.

Sa kabuuan, masasabi nating ang taba ay hindi gaanong mahalaga para sa isang tao kaysa sa mga protina at carbohydrates. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang pinakamainam na balanse ng BJU, at ibukod ang mga trans fats na nasa margarine, chips, iba't ibang convenience food, at fast food mula sa iyong diyeta. At ang natural na taba ng hayop at gulay ay dapat ubusin sa limitadong dami. Tulad ng para sa subcutaneous at visceral fat, na karamihan ay na-synthesize mula sa mabilis na carbohydrates, ang halaga nito ay maaaring kontrolin gamit ang mga espesyal na talahanayan at online na calculators, kasama ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Paano makalkula ang porsyento ng taba ng katawan

Ang labis na timbang (obesity) ay isa sa mga pandaigdigang problema ng sangkatauhan sa ika-21 siglo, ang sanhi nito ay ang kasaganaan ng mga pagkaing may mataas na calorie na mataas sa mabilis na carbohydrates, at isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang gawain ng bawat modernong tao ay hindi upang payagan ang isang set ng dagdag na pounds, dahil hindi lamang nila pinalala ang kalidad ng buhay, ngunit nagdudulot din ng malubhang pinsala sa kalusugan.

Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, sakit sa bato at atay, stress sa puso, hindi pagkatunaw ng pagkain, tumaas na panganib ng diabetes - hindi ito kumpletong listahan ng mga problema na maaaring humantong sa labis na katabaan.

Paano magpapayat

Bilang panuntunan, ang mga tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa tamang paraan ng pamumuhay kapag sila ay tumaba ng labis. Ang pag-alis nito ay hindi napakadali, ngunit ito ay lubos na posible - kung itatakda mo ang iyong sarili ng ganoong layunin at susundin ang ilang mahahalagang tuntunin:

Siguraduhin ang isang pang-araw-araw na calorie deficit, o sa simpleng salita - kumonsumo ng mas mababa kaysa sa iyong ginagastos. Ang calorie na nilalaman ng mga pagkain ay halos palaging nakasaad sa mga pakete o tinukoy sa Internet, pagkatapos nito ay nananatili lamang upang gawin ang tamang diyeta mula sa kanila. At upang matukoy ang pangunahing antas ng metabolismo at ang pang-araw-araw na dami ng mga calorie, sapat na ang paggamit ng mga espesyal na online na calculator.
Uminom ng mas maraming tubig. Bukod dito, hindi mineral water / soda ang pinag-uusapan, ngunit tungkol sa purong sariwang tubig na walang mga additives. Nagagawa nitong "pabilisin" ang metabolismo ng 24-30%, kaya pinakamahusay na uminom ng tubig bago kumain. Ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto upang hindi ma-overload ang mga bato.
Uminom ng itim na kape at berdeng tsaa (walang asukal). Ang mga tradisyunal na inumin na ito ay mataas sa caffeine at antioxidant at pinapalakas ang iyong metabolismo ng 3-11%. Ang pangunahing bagay ay hindi magdagdag ng anumang mga additives sa mga inumin: asukal, gatas, cream, atbp. Kaya, ang 100 gramo ng regular na itim na kape ay naglalaman lamang ng 7 kilocalories, at kapag idinagdag ang asukal, ang bilang na ito ay tumataas sa 22.3 kilocalories.
Ibukod ang mga refined carbohydrates mula sa diyeta. Pangunahin ang mga ito na matamis at starchy na pagkain, kabilang ang tinapay, pasta, cookies, pastry, cake, atbp. Nag-uudyok ang mga ito ng matinding pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, at sa halip na saturation, nadadagdagan lang nila ang pakiramdam ng gutom.
Unti-unting bawasan ang mga bahagi. Kapag nagtakda ng layunin na kumain ng mas kaunti, dapat na bawasan ang mga bahagi - hindi hihigit sa 5-10%. Ang mga maliliit na pinggan na biswal na nagpapataas ng dami ng pagkain ay angkop para sa gawaing ito. Kaya, ang isang buong maliit na plato para sa ating subconscious ay mukhang mas kaakit-akit kaysa sa isang kalahating walang laman na malaking plato, at ang sikolohikal na epektong ito ay maaaring gamitin upang pumayat.
Magdagdag ng maraming pampalasa, ngunit sa makatwiran. Black pepper, paprika, sili - ang mga additives na ito ay maaaring mapabilis ang metabolismo at mabawasan ang gutom. Sa kasamaang palad, ang mga ito ay hindi angkop para sa lahat, at kontraindikado para sa mga taong dumaranas ng gastritis, ulser at iba pang mga sakit ng digestive system.
Kumain ng maraming hibla, na matatagpuan sa mga butil at gulay. Hindi lamang nagpapabuti ng panunaw, nagdudulot din ito ng malalim na pakiramdam ng pagkabusog - sa medyo mababang calorie na nilalaman. Kung pagkatapos ng isang matamis na cake gusto mong kumain kaagad, pagkatapos pagkatapos ng isang mangkok ng lugaw, ang pakiramdam ng gutom ay mapurol sa loob ng ilang oras.
Kumain ng mas maraming pagkaing protina. Karne, isda, mushroom, legumes - ang mga pagkaing ito ay mabilis na nakakabusog sa gutom at dahan-dahang natutunaw, na nangangailangan ng karagdagang enerhiya para sa katawan. Ang mga itlog ng manok ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, lalo na ang kanilang protina, na ganap na natutunaw.
Ayusin nang maayos ang iyong mga pattern ng paggising at pagtulog. Mahirap paniwalaan, ngunit ang mahinang pagtulog ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan, na nagpapataas ng panganib nito ng 55-90%. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras (nang walang pahinga), at sa gabi lamang - upang hindi maabala ang produksyon ng melatonin at growth hormone.
Subukang huwag ituring ang pagkain bilang pinagmumulan ng kasiyahan. Ang dahilan ng labis na pagkain ay halos palaging sikolohikal, at kumakain tayo hindi dahil ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya, ngunit dahil kapag kumakain ng masasarap na pagkain ang mga hormone ng kasiyahan ay nalilikha. . Samakatuwid, ang isa sa mga pangunahing gawain sa pagbabawas ng timbang ay ang matutunang ituring ang pagkain bilang panggatong at bawasan ang sikolohikal na pag-asa dito.

Inirerekomenda din ng mga Nutritionist ang pagnguya ng pagkain nang dahan-dahan, dahil ang utak ay nangangailangan ng oras para sa epekto ng pagkain na kinakain upang maisalin sa isang pakiramdam ng pagkabusog. Bilang karagdagan, ang mahusay na chewed na pagkain ay mas mahusay na hinihigop sa katawan, at hindi nakabara sa digestive tract. At, siyempre, upang mapakinabangan ang epekto ng diyeta, hindi mo maaaring pabayaan ang pisikal na aktibidad - ang tanging epektibong paraan upang mabilis na masunog ang mga calorie.