เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าไขมันในร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งไม่ดี และจำเป็นต้องกำจัดมันออกไป นี่เป็นเรื่องจริงเมื่อพูดถึงไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง (ในช่องท้อง รอบอวัยวะภายใน) แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ เนื้อเยื่อไขมันไม่เพียงมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถถูกแทนที่ได้ด้วย หากไม่มีสิ่งนี้ การทำงานของสมอง กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ระบบย่อยอาหาร และระบบต่อมไร้ท่อก็เป็นไปไม่ได้ และที่สำคัญที่สุด ไขมันเป็นแหล่งพลังงานอันทรงพลังที่ช่วยปกป้องร่างกายจากความอ่อนล้าและการสูญเสียความร้อน

ฉันควรมีไขมันในร่างกายกี่เปอร์เซ็นต์

ในเนื้อเยื่อไขมัน 1 กิโลกรัม จะเก็บพลังงานไว้ 7,700 กิโลแคลอรี ซึ่งเพียงพอสำหรับการรักษาความมีชีวิตของร่างกายผู้ใหญ่เป็นเวลา 3-4 วัน ดังนั้น ไขมันใต้ผิวหนัง (และในระดับที่น้อยกว่าคืออวัยวะภายใน) เปรียบได้กับ "แบตเตอรี่" ที่อยู่กับเราตลอดเวลาและปกป้องร่างกายจากความอ่อนล้าแม้ในช่วงที่ร่างกายขาดสารอาหาร

แต่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน ข้อดีของมันก็ถูกกลบด้วยข้อเสีย: ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ การหยุดชะงักของฮอร์โมน ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในหัวใจ ฯลฯ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสมดุลที่เหมาะสมและป้องกันโรคอ้วน ซึ่งอาจทำลาย การทำงานของระบบที่สำคัญทั้งหมด ในการทำเช่นนี้ มีวิธีการพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถกำหนดและควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย:

การวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ เมื่อกระแสไฟฟ้าอ่อนๆ ผ่านเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ ความต้านทานจะถูกวัด ซึ่งแตกต่างอย่างชัดเจนในเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของร่างกาย วิธีนี้ไม่เจ็บปวดอย่างแน่นอน แต่ต้องมีค่าใช้จ่ายทางการเงินและการเดินทางไปคลินิก
การใช้คาลิปเปอร์ เป็นเครื่องมือพิเศษที่ใช้วัดความหนาของรอยพับของผิวหนังในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย: ที่ด้านข้าง หน้าท้อง หลัง สะโพก ฯลฯ ข้อมูลที่ได้รับจะถูกเปรียบเทียบ พร้อมตารางพิเศษและช่วยให้คุณทราบปริมาณไขมันในร่างกายโดยประมาณ
การคำนวณสูตรของ Lyle McDonald เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ไม่ผ่านการฝึกฝนและไม่มีความแข็งแกร่ง วิธีนี้คำนึงถึงดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งคำนวณเป็น m/h² โดยที่ m คือน้ำหนักตัว (เป็นกิโลกรัม) และ h คือส่วนสูง (เป็นเมตร) ผลลัพธ์ BMI ที่ได้รับจะถูกตรวจสอบกับตาราง (แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง) และแสดงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

วิธีเหล่านี้เป็นวิธีทั่วไปในการระบุเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย แต่ไม่ใช่วิธีเดียว อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์แบบพิเศษที่คำนวณเปอร์เซ็นต์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วจากข้อมูลที่ป้อนและมีความแม่นยำสูงพอสมควร ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด ผลลัพธ์จะถูกจำแนกดังนี้

สำหรับผู้ชาย:

น้อยกว่า 6% คือพร่อง
6 ถึง 13% เป็นนักกีฬา
จาก 14 ถึง 17% - รูปร่างดี แต่มีความอ้วนเล็กน้อยในบริเวณที่มีปัญหา (ส่วนใหญ่มักเป็นหน้าท้อง)
18 ถึง 25% คือความฟิตปกติ/ปานกลาง
น้ำหนักเกิน 25 ถึง 40%
มากกว่า 40% เป็นโรคอ้วน

สำหรับผู้หญิง:

น้อยกว่า 10-14% คือพร่อง
14 ถึง 20% เป็นนักกีฬา
21 ถึง 24% อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี
25 ถึง 30% เป็นรูปร่างปกติ/ปานกลาง
น้ำหนักเกิน 30 ถึง 45%
มากกว่า 45% เป็นโรคอ้วน

จากการศึกษาพบว่า ร่างกายของผู้หญิงมีเนื้อเยื่อไขมันมากกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย 5-10% ซึ่งเป็นไปตามเกณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นโดยประมาณ

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

ในร่างกายมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่ มีเซลล์ไขมันระหว่าง 10 ถึง 30 พันล้านเซลล์ ซึ่งมีขนาดไม่เกิน 120 ไมโครเมตร (หนึ่งในล้านของหนึ่งเมตร)
ไขมันสามารถทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับวิตามินที่ละลายน้ำได้ และดูดซับได้ในปริมาณมาก ดังนั้น แนะนำให้บริโภควิตามินคอมเพล็กซ์และอาหารที่มีวิตามิน (ผลเบอร์รี่ ผลไม้ ผัก) แยกจากอาหารที่มีไขมัน
การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีไขมันในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการสร้างสารพิเศษ - ไมอีลิน ซึ่งเป็นฉนวนสำหรับแรงกระตุ้นไฟฟ้าของสมองและเซลล์ประสาท

โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าไขมันมีความสำคัญต่อคนเราไม่น้อยไปกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลที่เหมาะสมของ BJU และไม่รวมไขมันทรานส์ที่มีอยู่ในมาการีน อาหารทอดกรอบ อาหารสะดวกซื้อต่างๆ และอาหารจานด่วนออกจากอาหารของคุณ และควรบริโภคไขมันสัตว์และพืชตามธรรมชาติในปริมาณที่จำกัด สำหรับไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้องซึ่งส่วนใหญ่สังเคราะห์จากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ปริมาณของไขมันสามารถควบคุมได้โดยใช้ตารางพิเศษและเครื่องคิดเลขออนไลน์ ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

น้ำหนักส่วนเกิน (โรคอ้วน) เป็นหนึ่งในปัญหาระดับโลกของมนุษยชาติในศตวรรษที่ 21 ซึ่งสาเหตุมาจากอาหารแคลอรีสูงที่มีคาร์โบไฮเดรดสูงจำนวนมาก และวิถีชีวิตแบบนั่งประจำที่ งานของคนยุคใหม่ทุกคนคือไม่ยอมให้มีน้ำหนักเกิน เพราะสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพอีกด้วย

ภูมิคุ้มกันลดลง โรคไตและตับ ความเครียดต่อหัวใจ อาหารไม่ย่อย ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น - นี่ไม่ใช่รายการปัญหาทั้งหมดที่โรคอ้วนสามารถนำไปสู่ได้

วิธีลดน้ำหนัก

ตามกฎแล้ว ผู้คนเริ่มคิดถึงวิถีชีวิตที่ถูกต้องก็ต่อเมื่อพวกเขามีน้ำหนักเกิน การกำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปได้ทีเดียว - หากคุณตั้งเป้าหมายดังกล่าวและปฏิบัติตามกฎสำคัญสองสามข้อ:

ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่ขาดในแต่ละวัน หรือพูดง่ายๆ ก็คือ กินให้น้อยกว่าที่คุณใช้ไป ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมักจะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์หรือระบุไว้บนอินเทอร์เน็ต หลังจากนั้นจะเหลือเพียง เพื่อให้ได้อาหารที่เหมาะสมจากพวกมัน และเพื่อกำหนดระดับพื้นฐานของการเผาผลาญและปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์แบบพิเศษ
ดื่มน้ำให้มากขึ้น นอกจากนี้ เราไม่ได้พูดถึงน้ำแร่/โซดา แต่หมายถึงน้ำจืดบริสุทธิ์ที่ไม่มีสารเติมแต่ง สามารถ "เร่ง" การเผาผลาญได้ 24-30% ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้ไตทำงานหนักเกินไป
ดื่มกาแฟดำและชาเขียว (ไม่มีน้ำตาล) เครื่องดื่มแบบดั้งเดิมเหล่านี้มีคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระสูง และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ 3-11% สิ่งสำคัญคือต้องไม่เติมสารปรุงแต่งใดๆ ลงในเครื่องดื่ม: น้ำตาล นม ครีม ฯลฯ ดังนั้นกาแฟดำธรรมดา 100 กรัมจึงมีพลังงานเพียง 7 กิโลแคลอรี และเมื่อเติมน้ำตาล ตัวเลขนี้จะเพิ่มเป็น 22.3 กิโลแคลอรี
ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตขัดสีจากอาหาร อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีรสหวานและแป้งเป็นหลัก รวมถึงขนมปัง พาสต้า คุกกี้ ขนมอบ เค้ก ฯลฯ อาหารเหล่านี้กระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และแทนที่จะอิ่ม กลับมีแต่เพิ่มความรู้สึกหิว
ค่อยๆ ลดทีละส่วน เมื่อตั้งเป้าหมายที่จะกินให้น้อยลงแล้ว ควรค่อยๆ ลดทีละส่วน - ไม่เกิน 5-10% จานขนาดเล็กที่เพิ่มปริมาณอาหารด้วยสายตาเหมาะสำหรับงานนี้ ดังนั้น จานใบเล็กๆ ที่เต็มเปี่ยมสำหรับจิตใต้สำนึกของเราจึงดูน่าดึงดูดใจมากกว่าจานใบใหญ่ที่ว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง และผลทางจิตวิทยานี้สามารถนำมาใช้เพื่อลดน้ำหนักได้
ใส่เครื่องเทศในปริมาณที่พอเหมาะ พริกไทยดำ ปาปริก้า พริก สารเติมแต่งเหล่านี้สามารถเร่งการเผาผลาญและลดความหิว น่าเสียดาย มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน และมีข้อห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ แผลพุพอง และโรคอื่นๆ ของระบบย่อยอาหาร
กินไฟเบอร์ให้มาก ซึ่งพบในธัญพืชและผัก ไม่เพียงแต่ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกอิ่มอย่างล้ำลึกด้วยปริมาณแคลอรีที่ค่อนข้างต่ำ หากคุณอยากทานเค้กหวาน ๆ เกือบจะในทันที หลังจากทานโจ๊กไปแล้ว 1 ชาม ความรู้สึกหิวจะลดลงเป็นเวลาหลายชั่วโมง
กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เนื้อสัตว์ ปลา เห็ด พืชตระกูลถั่ว - อาหารเหล่านี้ตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วและถูกย่อยอย่างช้าๆ ซึ่งร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติม ไข่ไก่ถือเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด โดยเฉพาะโปรตีนของไข่ซึ่งย่อยได้เต็มที่
จัดระเบียบรูปแบบการตื่นและการนอนหลับของคุณอย่างเหมาะสม เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่การนอนไม่พอเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงถึง 55-90% คุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง (โดยไม่หยุดพัก) และเฉพาะตอนกลางคืน - เพื่อไม่ให้รบกวนการผลิตเมลาโทนินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต
พยายามอย่าถือว่าอาหารเป็นแหล่งของความสุข สาเหตุของการกินมากเกินไปมักจะเป็นเรื่องทางจิตวิทยา และเรากินไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการสารอาหาร แต่เป็นเพราะเมื่อได้กินอาหารอร่อยๆ ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกผลิตขึ้น . ดังนั้น หนึ่งในภารกิจหลักในการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่ออาหารเป็นเชื้อเพลิงและลดการพึ่งพาทางด้านจิตใจ

นักโภชนาการยังแนะนำให้เคี้ยวอาหารช้าๆ เนื่องจากสมองต้องการเวลาเพื่อให้ผลของอาหารที่รับประทานเข้าไปเปลี่ยนเป็นความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ อาหารที่เคี้ยวดีจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น และไม่อุดตันทางเดินอาหาร และแน่นอนว่า เพื่อให้การไดเอทมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณไม่สามารถละเลยการออกกำลังกายได้ ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว

{$ subpageListHide ? ('Show' | translate) : ('Hide' | translate) $}

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ฉันควรมีไขมันในร่างกายกี่เปอร์เซ็นต์

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

วิธีลดน้ำหนัก