Kalkylator för kroppsfett

Övervikt (fetma) är ett av mänsklighetens globala problem under 2000-talet, orsaken till detta var överflödet av kaloririk mat med hög halt av snabba kolhydrater och en stillasittande livsstil. Uppgiften för varje modern person är inte att tillåta en uppsättning extra kilon, eftersom de inte bara försämrar livskvaliteten, utan också orsakar allvarliga hälsoskador.

Sänkt immunitet, njur- och leversjukdom, stress på hjärtat, matsmältningsbesvär, ökad risk för diabetes - detta är inte en komplett lista över problem som fetma kan leda till.

Hur man går ner i vikt

Som regel börjar människor tänka på rätt sätt att leva först när de har gått upp i övervikt. Att bli av med det är inte så lätt, men det är fullt möjligt - om du sätter dig ett sådant mål och följer några viktiga regler:

• Säkerställ ett dagligt kaloriunderskott, eller i enkla ord - konsumera mindre än du spenderar. Kaloriinnehållet i livsmedel anges nästan alltid på förpackningarna eller anges på Internet, varefter det bara återstår att göra rätt kost av dem. Och för att bestämma den grundläggande nivån av ämnesomsättning och den dagliga mängden kalorier, räcker det att använda speciella onlineräknare.
• Drick mer vatten. Dessutom pratar vi inte om mineralvatten/läsk, utan om rent färskvatten utan tillsatser. Det kan "accelerera" ämnesomsättningen med 24-30%, så det är bäst att dricka vatten före måltider. Det viktigaste är att inte överdriva det för att inte överbelasta njurarna.
• Drick svart kaffe och grönt te (inget socker). Dessa traditionella drycker innehåller mycket koffein och antioxidanter och ökar din ämnesomsättning med 3-11 %. Det viktigaste är att inte lägga till några tillsatser till drycker: socker, mjölk, grädde, etc. Så, 100 gram vanligt svart kaffe innehåller bara 7 kilokalorier, och när socker tillsätts ökar denna siffra till 22,3 kilokalorier.
• Uteslut raffinerade kolhydrater från kosten. Dessa är främst söta och stärkelsehaltiga livsmedel, inklusive bröd, pasta, kakor, bakverk, kakor etc. De framkallar en kraftig ökning av sockernivåerna i blodet, och istället för mättnad ökar de bara känslan av hunger.
• Minska portionerna gradvis. Efter att ha satt upp ett mål att äta mindre bör portionerna minskas gradvis - inte mer än 5-10 %. Små rätter som visuellt ökar mängden mat lämpar sig väl för denna uppgift. Så en hel liten tallrik för vårt undermedvetna ser mycket mer attraktiv ut än en halvtom stor tallrik, och denna psykologiska effekt kan användas för att gå ner i vikt.
• Tillsätt mycket kryddor, men inom rimliga gränser. Svartpeppar, paprika, chili – dessa tillsatser kan påskynda ämnesomsättningen och minska hungern. Tyvärr är de inte lämpliga för alla och är kontraindicerade för personer som lider av gastrit, sår och andra sjukdomar i matsmältningssystemet.
• Ät mycket fibrer, som finns i spannmål och grönsaker. Det förbättrar inte bara matsmältningen, det framkallar också en djup känsla av mättnad – med ett relativt lågt kaloriinnehåll. Om du efter en söt kaka vill äta nästan omedelbart, efter en skål med gröt, kommer känslan av hunger att dämpas i flera timmar.
• Ät mer proteinmat. Kött, fisk, svamp, baljväxter – dessa livsmedel stillar snabbt hungern och smälts långsamt, vilket kräver ytterligare energi för kroppen. Kycklingägg anses vara en av de bästa proteinkällorna, särskilt deras protein, som är helt smält.
• Ordna ditt vaken- och sömnmönster på rätt sätt. Det är svårt att tro, men dålig sömn är en av huvudorsakerna till fetma och ökar risken med 55-90 %. Du behöver sova minst 7-8 timmar (utan pauser), och bara på natten - så att produktionen av melatonin och tillväxthormon inte störs.
• Försök att inte behandla mat som en källa till nöje. Orsaken till att äta för mycket är nästan alltid psykologisk, och vi äter inte för att kroppen behöver näringsämnen, utan för att när man äter utsökt mat produceras njutningshormoner. . Därför är en av huvuduppgifterna för att gå ner i vikt att lära sig att behandla mat som bränsle och minska det psykiska beroendet av det.

Näringsexperter rekommenderar också att man tuggar maten långsamt, eftersom hjärnan behöver tid för att effekten av maten ska översättas till en känsla av mättnad. Dessutom absorberas vältugg mat bättre i kroppen och täpper inte till matsmältningskanalen. Och, naturligtvis, för att maximera effekten av kosten kan du inte försumma fysisk aktivitet - det enda effektiva sättet att snabbt bränna kalorier.