Kalkulator telesne masnoće

Opšte je prihvaćeno da je mast u ljudskom telu loša i neophodno je da je se rešite. To je tačno kada je u pitanju višak masti, posebno visceralne masti (u trbušnoj duplji, oko unutrašnjih organa). Ali u umerenim količinama, masno tkivo nije samo korisno za telo, već je i nezamenljivo. Bez toga je nemoguć rad mozga, mišića, zglobova, digestivnog i endokrinog sistema. I što je najvažnije, mast je moćan izvor energije koji štiti telo od iscrpljenosti i gubitka toplote.

Koji procenat telesne masti treba da imam

U 1 kilogramu masnog tkiva pohranjeno je 7700 kilokalorija energije, što je dovoljno za održavanje vitalnosti organizma odrasle osobe 3-4 dana. Tako se potkožna (i, u manjoj meri, visceralna) masnoća može uporediti sa „baterijem“ koja je uvek sa nama i štiti telo od iscrpljenosti čak i u nedostatku ishrane.

Ali sa viškom masnog tkiva, njegove prednosti se nadoknađuju nedostacima: metaboličkim poremećajima, hormonskim poremećajima, povećanim stresom na srce, itd. Zbog toga je važno održavati optimalnu ravnotežu i sprečiti gojaznost, koja može poremetiti funkcionisanje svih vitalnih sistema. Da biste to uradili, postoje posebne metode koje vam omogućavaju da odredite i kontrolišete procenat masti u telu:

Analiza bioimpedanse. Kada se kroz ljudsko telo prođe slaba električna struja, meri se njen otpor, koji se značajno razlikuje u masnom tkivu i svim drugim tkivima tela. Metoda je apsolutno bezbolna, ali zahteva finansijske troškove i odlazak na kliniku.
Pomoću kalipera. Ovo je specijalna alatka koja meri debljinu kožnih nabora na različitim delovima tela: na bokovima, stomaku, leđima, bokovima itd. Dobijeni podaci se upoređuju sa posebnim tabelama i omogućava vam da saznate približan sadržaj telesne masti.
Izračunavanje formule Lile McDonald Pogodno samo za neobučene sportiste bez snage. Metoda uzima u obzir indeks telesne mase (BMI), koji se izračunava kao m/h², gde je m telesna težina (u kilogramima), a h visina (u metrima). Dobijeni BMI rezultat se proverava u tabeli (različit za muškarce i žene) i pokazuje procenat telesne masti.

Ovo su najčešći načini za određivanje procenta masnog tkiva u telu, ali daleko od jedinih. Alternativna opcija je korišćenje posebnih onlajn kalkulatora koji brzo izračunavaju željeni procenat iz unetih podataka, i to sa prilično visokom tačnošću. Bez obzira koji metod koristite, rezultat će biti klasifikovan na sledeći način.

Za muškarce:

Manje od 6% je iscrpljivanje.
6 do 13% je atletski.
Od 14 do 17% - dobra fizička forma, ali sa malo gojaznosti na problematičnim mestima (najčešće stomak).
18 do 25% je normalna/prosečna kondicija.
25 do 40% prekomerne težine
Više od 40% je gojazno.

Za žene:

Manje od 10-14% je iscrpljivanje.
14 do 20% je atletsko.
21 do 24% je u dobroj fizičkoj formi.
25 do 30% je normalan/srednji oblik.
30 do 45% prekomerne težine
Više od 45% je gojazno.

Prema studijama, telo žene ima u proseku 5-10% više masnog tkiva nego telo muškarca, što približno odgovara gore opisanim kriterijumima.

Zanimljive činjenice

U telu odraslog čoveka postoji između 10 i 30 milijardi masnih ćelija, čija veličina ne prelazi 120 mikrometara (milioniti deo metra).
Masti mogu da deluju kao apsorbent za rastvorljive vitamine i da ih apsorbuju na veliko. Zbog toga se vitaminski kompleksi i hrana koja sadrži vitamine (bobice, voće, povrće) preporučuje da se konzumiraju odvojeno od masnih namirnica.
Rad centralnog nervnog sistema čoveka je nemoguć bez prisustva masti u telu. Dakle, neophodni su za formiranje posebne supstance – mijelina, koji je izolator za električne impulse mozga i nervnih ćelija.

Rezimirajući, možemo reći da masti nisu ništa manje važne za osobu od proteina i ugljenih hidrata. Najvažnije je održavati optimalnu ravnotežu BJU-a i isključiti iz ishrane trans masti sadržane u margarinu, čipsu, raznim gotovim namirnicama i brzoj hrani. A prirodne životinjske i biljne masti treba konzumirati u ograničenim količinama. Što se tiče potkožne i visceralne masti, koja se uglavnom sintetiše iz brzih ugljenih hidrata, njena količina se može kontrolisati pomoću posebnih tabela i onlajn kalkulatora, u kombinaciji sa pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću.

Višak kilograma (gojaznost) je jedan od globalnih problema čovečanstva u 21. veku, čiji je uzrok obilje visokokalorične hrane sa visokim sadržajem brzih ugljenih hidrata, i sedeći način života. Zadatak svake moderne osobe je da ne dozvoli skup viška kilograma, jer oni ne samo da pogoršavaju kvalitet života, već i nanose ozbiljnu štetu zdravlju.

Smanjenje imuniteta, bolesti bubrega i jetre, stres na srcu, loše varenje, povećan rizik od dijabetesa – ovo nije potpuna lista problema do kojih gojaznost može dovesti.

Kako smršati

Po pravilu, ljudi počinju da razmišljaju o pravom načinu života tek kada dobiju višak kilograma. Otarasiti se toga nije tako lako, ali je sasvim moguće - ako sebi postavite takav cilj i pratite nekoliko važnih pravila:

Obezbedite dnevni kalorijski deficit, ili jednostavnim rečima – konzumirajte manje nego što trošite. Kalorični sadržaj namirnica je skoro uvek naznačen na pakovanju ili naveden na internetu, nakon čega ostaje samo da ostane. da od njih napravi pravu ishranu. A da biste odredili osnovni nivo metabolizma i dnevnu količinu kalorija, dovoljno je koristiti posebne onlajn kalkulatore.
Pijte više vode. Štaviše, ne govorimo o mineralnoj vodi / sodi, već o čistoj slatkoj vodi bez aditiva. U stanju je da "ubrza" metabolizam za 24-30%, pa je najbolje piti vodu pre jela. Glavna stvar je da ne preterujete kako ne biste preopteretili bubrege.
Pijte crnu kafu i zeleni čaj (bez šećera). Ova tradicionalna pića sadrže mnogo kofeina i antioksidanata i podstiču vaš metabolizam za 3-11%. Glavna stvar je da se u piće ne dodaju aditivi: šećer, mleko, kajmak itd. Dakle, 100 grama obične crne kafe sadrži samo 7 kilokalorija, a kada se doda šećer, ova cifra se povećava na 22,3 kilokalorije.
Iz ishrane isključite rafinisane ugljene hidrate. To su pre svega slatke i skrobne namirnice, uključujući hleb, testenine, kolače, peciva, kolače, itd. Oni izazivaju naglo povećanje nivoa šećera u krvi, a umesto zasićenja samo pojačavaju osećaj gladi.
Postepeno smanjite porcije. Pošto ste postavili cilj da jedete manje, porcije treba postepeno smanjivati – ne više od 5-10%. Mala jela koja vizuelno povećavaju količinu hrane su pogodna za ovaj zadatak. Dakle, pun mali tanjir za našu podsvest izgleda mnogo privlačnije od polupraznog velikog tanjira, a ovaj psihološki efekat se može iskoristiti za mršavljenje.
Dodajte dosta začina, ali u granicama razumnog. Crni biber, paprika, čili – ovi aditivi mogu da ubrzaju metabolizam i smanje glad. Nažalost, nisu pogodni za sve, a kontraindikovani su za osobe koje pate od gastritisa, čireva i drugih bolesti organa za varenje.
Jedite puno vlakana, koja se nalaze u žitaricama i povrću. Ne samo da poboljšava varenje, već izaziva i dubok osećaj sitosti – uz relativno nizak sadržaj kalorija. Ako posle slatkog kolača poželite da jedete skoro odmah, onda će posle činije kaše osećaj gladi biti otupljen na nekoliko sati.
Jedite više proteinske hrane. Meso, riba, pečurke, mahunarke – ove namirnice brzo zadovoljavaju glad i sporo se probavljaju, što zahteva dodatnu energiju za organizam. Pileća jaja se smatraju jednim od najboljih izvora proteina, posebno njihovih proteina, koji se u potpunosti vare.
Propisno organizujte obrasce budnosti i spavanja. Teško je poverovati, ali loš san je jedan od glavnih uzroka gojaznosti, povećavajući rizik za 55-90%. Potrebno je da spavate najmanje 7-8 sati (bez pauza), i to samo noću - da se ne bi poremetila proizvodnja melatonina i hormona rasta.
Pokušajte da hranu ne tretirate kao izvor zadovoljstva. Razlog za prejedanje je skoro uvek psihološki, a mi jedemo ne zato što su telu potrebne hranljive materije, već zato što se prilikom jedenja ukusne hrane stvaraju hormoni zadovoljstva. . Stoga je jedan od glavnih zadataka u mršavljenju naučiti da se prema hrani odnosimo kao prema energiji i da smanjimo psihološku zavisnost od nje.

Nutricionisti takođe preporučuju polagano žvakanje hrane, jer je mozgu potrebno vreme da se efekat pojedene hrane prevede u osećaj sitosti. Pored toga, dobro sažvakana hrana se bolje apsorbuje u telu i ne začepljuje digestivni trakt. I, naravno, da biste maksimizirali efekat dijete, ne možete zanemariti fizičku aktivnost - jedini efikasan način za brzo sagorevanje kalorija.

{$ subpageListHide ? ('Show' | translate) : ('Hide' | translate) $}

Kalkulator telesne masnoće

Kalkulator procenta telesne masti

Koji procenat telesne masti treba da imam

Zanimljive činjenice

Kako izračunati procenat telesne masti

Kako smršati