Llogaritësi i yndyrës trupore

Pesha e tepërt (obeziteti) është një nga problemet globale të njerëzimit në shekullin e 21-të, shkaku i të cilit ishte bollëku i ushqimeve me kalori të larta me karbohidrate të shpejta dhe një mënyrë jetese e ulur. Detyra e çdo personi modern është të mos lejojë një grup kilogramësh të tepërt, pasi ato jo vetëm që përkeqësojnë cilësinë e jetës, por gjithashtu shkaktojnë dëm serioz për shëndetin.

Ulja e imunitetit, sëmundjet e veshkave dhe mëlçisë, stresi në zemër, dispepsi, rreziku i shtuar i diabetit - kjo nuk është një listë e plotë e problemeve që mund të çojë mbipesha.

Si të humbni peshë

Si rregull, njerëzit fillojnë të mendojnë për mënyrën e duhur të jetës vetëm kur kanë shtuar peshë të tepërt. Të heqësh qafe atë nuk është aq e lehtë, por është mjaft e mundur - nëse i vendos vetes një qëllim të tillë dhe ndjek disa rregulla të rëndësishme:

• Siguroni një deficit ditor të kalorive, ose me fjalë të thjeshta - konsumoni më pak se sa shpenzoni. Përmbajtja kalorike e ushqimeve tregohet pothuajse gjithmonë në paketa ose specifikohet në internet, pas së cilës mbetet vetëm për të bërë dietën e duhur prej tyre. Dhe për të përcaktuar nivelin bazë të metabolizmit dhe sasinë ditore të kalorive, mjafton të përdorni kalkulatorë specialë në internet.
• Pini më shumë ujë. Për më tepër, nuk po flasim për ujë mineral/sodë, por për ujë të pastër të freskët pa aditivë. Është në gjendje të "përshpejtojë" metabolizmin me 24-30%, ndaj është mirë të pini ujë para vaktit. Gjëja kryesore është të mos e teproni për të mos mbingarkuar veshkat.
• Pini kafe të zezë dhe çaj jeshil (pa sheqer). Këto pije tradicionale janë të pasura me kafeinë dhe antioksidantë dhe rritin metabolizmin tuaj me 3-11%. Gjëja kryesore është të mos shtoni asnjë aditiv në pije: sheqer, qumësht, krem, etj. Pra, 100 gramë kafe të zezë të zakonshme përmban vetëm 7 kilokalori, dhe kur shtohet sheqer, kjo shifër rritet në 22,3 kilokalori.
• Përjashtoni karbohidratet e rafinuara nga dieta. Këto janë kryesisht ushqime të ëmbla dhe niseshte, duke përfshirë bukën, makaronat, biskotat, pastat, ëmbëlsirat, etj. Ato provokojnë një rritje të mprehtë të niveleve të sheqerit në gjak, dhe në vend të ngopjes, ato vetëm sa rrisin ndjenjën e urisë.
• Zvogëloni gradualisht porcionet. Pasi të keni vendosur një synim për të ngrënë më pak, porcionet duhet të reduktohen gradualisht - jo më shumë se 5-10%. Enët e vogla që rrisin vizualisht sasinë e ushqimit janë të përshtatshme për këtë detyrë. Pra, një pjatë e plotë e vogël për nënndërgjegjen tonë duket shumë më tërheqëse sesa një pjatë e madhe gjysmë bosh dhe ky efekt psikologjik mund të përdoret për të humbur peshë.
• Shtoni shumë erëza, por brenda arsyes. Piper i zi, paprika, djegës - këta aditivë mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe të reduktojnë urinë. Fatkeqësisht, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë dhe janë kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga gastriti, ulçera dhe sëmundje të tjera të sistemit tretës.
• Hani shumë fibra, të cilat gjenden në drithëra dhe perime. Jo vetëm që përmirëson tretjen, por gjithashtu shkakton një ndjenjë të thellë ngopjeje - me një përmbajtje relativisht të ulët kalori. Nëse pas një torte të ëmbël dëshironi të hani pothuajse menjëherë, atëherë pas një tasi me qull, ndjenja e urisë do të zbehet për disa orë.
• Hani më shumë ushqime proteinike. Mishi, peshku, kërpudhat, bishtajore - këto ushqime e kënaqin shpejt urinë dhe treten ngadalë, gjë që kërkon energji shtesë për trupin. Vezët e pulës konsiderohen si një nga burimet më të mira të proteinave, veçanërisht proteina e tyre, e cila tretet plotësisht.
• Organizoni siç duhet modelet e zgjimit dhe gjumit. Është e vështirë të besohet, por gjumi i dobët është një nga shkaqet kryesore të obezitetit, duke rritur rrezikun e tij me 55-90%. Duhet të flini të paktën 7-8 orë (pa pushime) dhe vetëm gjatë natës - në mënyrë që prodhimi i melatoninës dhe hormonit të rritjes të mos shqetësohet.
• Përpiquni të mos e trajtoni ushqimin si burim kënaqësie. Arsyeja e të ngrënit është pothuajse gjithmonë psikologjike dhe ne hamë jo sepse trupi ka nevojë për lëndë ushqyese, por sepse kur hamë ushqim të shijshëm prodhohen hormone të kënaqësisë. . Prandaj, një nga detyrat kryesore në humbjen e peshës është të mësoni ta trajtoni ushqimin si lëndë djegëse dhe të reduktoni varësinë psikologjike prej tij.

Ushqyesit rekomandojnë gjithashtu që ushqimi të përtypet ngadalë, pasi trurit i duhet kohë që efekti i ushqimit të ngrënë të përkthehet në një ndjenjë ngopjeje. Përveç kësaj, ushqimi i përtypur mirë përthithet më mirë në trup dhe nuk bllokon traktin tretës. Dhe, sigurisht, për të maksimizuar efektin e dietës, nuk mund të lini pas dore aktivitetin fizik - e vetmja mënyrë efektive për të djegur shpejt kaloritë.