Kroppsfettkalkulator

Overvekt (fedme) er et av menneskehetens globale problemer i det 21. århundre, årsaken til dette var overfloden av kaloririk mat med mye raske karbohydrater og en stillesittende livsstil. Oppgaven til enhver moderne person er ikke å tillate et sett med ekstra kilo, da de ikke bare forverrer livskvaliteten, men også forårsaker alvorlig helseskade.

Redusert immunitet, nyre- og leversykdom, stress på hjertet, fordøyelsesbesvær, økt risiko for diabetes - dette er ikke en fullstendig liste over problemer som fedme kan føre til.

Hvordan gå ned i vekt

Som regel begynner folk å tenke på den rette livsstilen først når de har gått opp i overvekt. Å bli kvitt det er ikke så lett, men det er fullt mulig - hvis du setter deg et slikt mål og følger noen viktige regler:

• Sørg for et daglig kaloriunderskudd, eller med enkle ord – konsumer mindre enn du bruker. Kaloriinnholdet i matvarer er nesten alltid angitt på pakkene eller spesifisert på Internett, og deretter gjenstår det bare å lage riktig kosthold ut av dem. Og for å bestemme det grunnleggende nivået av metabolisme og den daglige mengden kalorier, er det nok å bruke spesielle online kalkulatorer.
• Drikk mer vann. Dessuten snakker vi ikke om mineralvann/brus, men om rent ferskvann uten tilsetningsstoffer. Det er i stand til å "akselerere" stoffskiftet med 24-30%, så det er best å drikke vann før måltider. Det viktigste er ikke å overdrive det for ikke å overbelaste nyrene.
• Drikk svart kaffe og grønn te (uten sukker). Disse tradisjonelle drikkene inneholder mye koffein og antioksidanter og øker stoffskiftet med 3-11 %. Det viktigste er ikke å tilsette noen tilsetningsstoffer til drinker: sukker, melk, fløte osv. Så, 100 gram vanlig svart kaffe inneholder bare 7 kilokalorier, og når sukker tilsettes, øker dette tallet til 22,3 kilokalorier.
• Ekskluder raffinerte karbohydrater fra kostholdet. Dette er først og fremst søte og stivelsesholdige matvarer, inkludert brød, pasta, kjeks, bakverk, kaker osv. De fremkaller en kraftig økning i sukkernivået i blodet, og i stedet for metning øker de bare sultfølelsen.
• Reduser porsjonene gradvis. Etter å ha satt et mål om å spise mindre, bør porsjonene reduseres gradvis - ikke mer enn 5-10 %. Småretter som visuelt øker matmengden egner seg godt til denne oppgaven. Så en hel liten tallerken for underbevisstheten vår ser mye mer attraktiv ut enn en halvtom stor tallerken, og denne psykologiske effekten kan brukes til å gå ned i vekt.
• Tilsett rikelig med krydder, men innenfor rimelighetens grenser. Sort pepper, paprika, chili – disse tilsetningsstoffene kan øke forbrenningen og redusere sult. Dessverre er de ikke egnet for alle, og er kontraindisert for personer som lider av gastritt, magesår og andre sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Spis rikelig med fiber, som finnes i korn og grønnsaker. Ikke bare forbedrer det fordøyelsen, det induserer også en dyp følelse av metthet – med et relativt lavt kaloriinnhold. Hvis du etter en søt kake vil spise nesten umiddelbart, så etter en bolle med grøt, vil sultfølelsen bli sløvet i flere timer.
• Spis mer proteinmat. Kjøtt, fisk, sopp, belgfrukter – disse matvarene tilfredsstiller raskt sulten og fordøyes sakte, noe som krever ekstra energi for kroppen. Kyllingeegg regnes som en av de beste proteinkildene, spesielt proteinet deres, som er fullstendig fordøyd.
• Organiser våken- og søvnmønsteret på riktig måte. Det er vanskelig å tro, men dårlig søvn er en av hovedårsakene til fedme, og øker risikoen med 55–90 %. Du må sove minst 7-8 timer (uten pauser), og kun om natten - slik at produksjonen av melatonin og veksthormon ikke forstyrres.
• Prøv å ikke behandle mat som en kilde til nytelse. Årsaken til overspising er nesten alltid psykologisk, og vi spiser ikke fordi kroppen trenger næringsstoffer, men fordi når du spiser deilig mat produseres gledeshormoner . Derfor er en av hovedoppgavene for å gå ned i vekt å lære å behandle mat som drivstoff og redusere psykologisk avhengighet av det.

Ernæringsfysiologer anbefaler også å tygge maten sakte, siden hjernen trenger tid før effekten av maten som spises oversettes til en metthetsfølelse. I tillegg absorberes godt tygget mat bedre i kroppen, og tetter ikke fordøyelseskanalen. Og, selvfølgelig, for å maksimere effekten av dietten, kan du ikke overse fysisk aktivitet - den eneste effektive måten å raskt forbrenne kalorier.