Testzsír kalkulátor

A túlsúly (elhízás) a 21. századi emberiség egyik globális problémája, melynek oka a kalóriadús, gyors szénhidrátban gazdag élelmiszerek bősége és a mozgásszegény életmód volt. Minden modern embernek az a feladata, hogy ne engedjen meg egy sor plusz kilót, hiszen ezek nemcsak az életminőséget rontják, de súlyos egészségkárosodást is okoznak.

Csökkent immunitás, vese- és májbetegségek, szívterhelés, emésztési zavarok, megnövekedett cukorbetegség kockázata – ez nem egy teljes lista azokról a problémákról, amelyekhez az elhízás vezethet.

Hogyan fogyjunk

Általában az emberek csak akkor kezdenek el gondolkodni a helyes életmódról, ha már túlsúlyosak. Megszabadulni nem olyan egyszerű, de nagyon is lehetséges – ha ilyen célt tűz ki maga elé, és betart néhány fontos szabályt:

• Gondoskodjon a napi kalóriadeficitről, vagy leegyszerűsítve – fogyasszon kevesebbet, mint amennyit elkölt. Az élelmiszerek kalóriatartalma szinte mindig fel van tüntetve a csomagoláson vagy megadva az interneten, utána marad csak hogy megfelelő étrendet készítsünk belőlük. Az anyagcsere alapszintjének és a napi kalóriamennyiség meghatározásához pedig elegendő speciális online számológépeket használni.
• Igyon több vizet. Ráadásul nem ásványvízről/szódáról beszélünk, hanem tiszta, adalékanyagok nélküli édesvízről. 24-30%-kal képes "felgyorsítani" az anyagcserét, ezért a legjobb étkezés előtt vizet inni. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, nehogy túlterheljük a veséket.
• Igyon feketekávét és zöld teát (cukor nélkül). Ezek a hagyományos italok magas koffeint és antioxidánsokat tartalmaznak, és 3-11%-kal fokozzák az anyagcserét. A lényeg az, hogy ne adjunk hozzá semmilyen adalékanyagot az italokhoz: cukrot, tejet, tejszínt stb. Tehát 100 gramm normál feketekávé mindössze 7 kilokalóriát tartalmaz, és ha hozzáadjuk a cukrot, ez a szám 22,3 kilokalóriára nő.
• Kizárja a finomított szénhidrátokat az étrendből. Ezek elsősorban édes és keményítőtartalmú ételek, beleértve a kenyeret, tésztákat, kekszeket, péksüteményeket, süteményeket stb. A vércukorszint meredek emelkedését idézik elő, és telítettség helyett csak fokozzák az éhségérzetet.
• Fokozatosan csökkentse az adagokat. Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy kevesebbet eszik, az adagokat fokozatosan kell csökkenteni – legfeljebb 5-10%-kal. A kis edények, amelyek vizuálisan növelik az étel mennyiségét, jól megfelelnek erre a feladatra. Tehát egy tele kis tányér a tudatalattink számára sokkal vonzóbbnak tűnik, mint egy félig üres nagytányér, és ez a pszichológiai hatás felhasználható a fogyáshoz.
• Bőven adjon hozzá fűszereket, de az ésszerű határokon belül. Fekete bors, paprika, chili – ezek az adalékanyagok felgyorsíthatják az anyagcserét és csökkenthetik az éhségérzetet. Sajnos nem mindenki számára alkalmasak, gyomorhurutban, fekélyben és egyéb emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek ellenjavallt.
• Egyél sok rostot, amely a gabonában és a zöldségekben található. Nemcsak az emésztést javítja, hanem mély teltségérzetet is kelt – viszonylag alacsony kalóriatartalom mellett. Ha egy édes sütemény után szinte azonnal szeretnél enni, akkor egy tál zabkása után több órára tompul az éhségérzet.
• Egyél több fehérjetartalmú ételt. Hús, hal, gomba, hüvelyesek – ezek az ételek gyorsan csillapítják az éhséget és lassan emésztődnek, ami további energiát igényel a szervezet számára. A csirketojást az egyik legjobb fehérjeforrásnak tekintik, különös tekintettel a fehérjére, amely teljesen emészthető.
• Megfelelően szervezze meg ébrenléti és alvási szokásait. Nehéz elhinni, de a rossz alvás az elhízás egyik fő oka, ami 55-90%-kal növeli annak kockázatát. Legalább 7-8 órát kell aludni (szünet nélkül), és csak éjszaka – hogy a melatonin és a növekedési hormon termelése ne zavarjon.
• Próbáld meg, hogy az ételt ne élvezetforrásként kezeld. A túlevés oka szinte mindig pszichés eredetű, és nem azért eszünk, mert a szervezetnek tápanyagra van szüksége, hanem azért, mert a finom ételek fogyasztásakor örömhormonok termelődnek. . Ezért a fogyás egyik fő feladata, hogy megtanuljuk üzemanyagként kezelni az ételt, és csökkenteni az attól való pszichológiai függőséget.

A táplálkozási szakértők azt is javasolják, hogy az ételt lassan rágja meg, mivel az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy az elfogyasztott ételek hatása teltségérzetté alakuljon át. Ezenkívül a jól megrágott étel jobban felszívódik a szervezetben, és nem tömíti el az emésztőrendszert. És természetesen a diéta hatásának maximalizálása érdekében nem hagyhatja figyelmen kívül a fizikai aktivitást – ez az egyetlen hatékony módja a gyors kalóriaégetésnek.