शरीर का फैट कैलकुलेटर

अत्यधिक वजन (मोटापा) 21वीं सदी में मानव जाति की वैश्विक समस्याओं में से एक है, जिसका कारण तेज कार्बोहाइड्रेट में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की प्रचुरता और गतिहीन जीवन शैली थी। प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति का कार्य अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की अनुमति नहीं देना है, क्योंकि वे न केवल जीवन की गुणवत्ता को खराब करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य को भी गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं।

प्रतिरक्षा में कमी, किडनी और लीवर की बीमारी, हृदय पर तनाव, अपच, मधुमेह का बढ़ता जोखिम - यह उन समस्याओं की पूरी सूची नहीं है, जिनसे मोटापा हो सकता है।

वजन कम कैसे करें

एक नियम के रूप में, लोग जीवन के सही तरीके के बारे में तभी सोचना शुरू करते हैं जब उन्होंने अतिरिक्त वजन बढ़ा लिया हो। इससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह बहुत संभव है - यदि आप अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं और कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करते हैं:

• दैनिक कैलोरी की कमी सुनिश्चित करें, या सरल शब्दों में - जितना आप खर्च करते हैं उससे कम उपभोग करें। खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री लगभग हमेशा पैकेज पर या इंटरनेट पर निर्दिष्ट की जाती है, जिसके बाद यह केवल बनी रहती है उनमें से सही आहार बनाने के लिए। और चयापचय के मूल स्तर और कैलोरी की दैनिक मात्रा निर्धारित करने के लिए, यह विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है।
• अधिक पानी पियें। इसके अलावा, हम मिनरल वाटर/सोडा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन बिना एडिटिव्स के शुद्ध ताजे पानी के बारे में बात कर रहे हैं। यह चयापचय को 24-30% तक "तेज" करने में सक्षम है, इसलिए भोजन से पहले पानी पीना सबसे अच्छा है। मुख्य बात यह नहीं है कि इसे ज़्यादा न करें ताकि गुर्दे को अधिभारित न करें।
• ब्लैक कॉफी और ग्रीन टी (चीनी रहित) पिएं। ये पारंपरिक पेय कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और आपके चयापचय को 3-11% तक बढ़ाते हैं। मुख्य बात यह है कि पेय पदार्थों में कोई योजक न जोड़ें: चीनी, दूध, क्रीम, आदि। इसलिए, 100 ग्राम नियमित ब्लैक कॉफ़ी में केवल 7 किलोकलरीज होती हैं, और जब चीनी मिलाई जाती है, तो यह आंकड़ा बढ़कर 22.3 किलोकैलोरी हो जाता है।
• आहार से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें। ये मुख्य रूप से मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें ब्रेड, पास्ता, कुकीज, पेस्ट्री, केक आदि शामिल हैं। ये रक्त में शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि को भड़काते हैं, और तृप्ति के बजाय, वे केवल भूख की भावना को बढ़ाते हैं।
• धीरे-धीरे भाग कम करें। कम खाने का लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, भाग को धीरे-धीरे कम करना चाहिए - 5-10% से अधिक नहीं। छोटे व्यंजन जो नेत्रहीन रूप से भोजन की मात्रा बढ़ाते हैं, इस कार्य के लिए उपयुक्त हैं। तो, हमारे अवचेतन के लिए एक पूरी छोटी प्लेट आधी-खाली बड़ी प्लेट की तुलना में बहुत अधिक आकर्षक लगती है, और इस मनोवैज्ञानिक प्रभाव का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।
• बहुत सारे मसाले जोड़ें, लेकिन उचित मात्रा में। काली मिर्च, पपरिका, मिर्च - ये योजक चयापचय को गति दे सकते हैं और भूख को कम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और जठरशोथ, अल्सर और पाचन तंत्र के अन्य रोगों से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated हैं।
• बहुत सारा फाइबर खाएं, जो अनाज और सब्जियों में पाया जाता है। यह न केवल पाचन में सुधार करता है, बल्कि यह अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री पर परिपूर्णता की गहरी भावना भी पैदा करता है। यदि एक मीठे केक के बाद आप लगभग तुरंत खाना चाहते हैं, तो एक कटोरी दलिया के बाद, भूख की भावना कई घंटों तक कम हो जाएगी।
• अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं। मांस, मछली, मशरूम, फलियां - ये खाद्य पदार्थ जल्दी भूख को शांत करते हैं और धीरे-धीरे पचते हैं, जिसके लिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मुर्गी के अंडे प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माने जाते हैं, खासकर उनका प्रोटीन, जो पूरी तरह से पच जाता है।
• अपने जागने और सोने के पैटर्न को ठीक से व्यवस्थित करें। यह विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन खराब नींद मोटापे के मुख्य कारणों में से एक है, जिससे इसका जोखिम 55-90% तक बढ़ जाता है। आपको कम से कम 7-8 घंटे (बिना ब्रेक के) सोने की ज़रूरत है, और केवल रात में - ताकि मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन परेशान न हो।
• भोजन को आनंद के स्रोत के रूप में न लेने का प्रयास करें। अधिक खाने का कारण लगभग हमेशा मनोवैज्ञानिक होता है, और हम इसलिए नहीं खाते क्योंकि शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, बल्कि इसलिए कि जब स्वादिष्ट भोजन करते हैं तो खुशी के हार्मोन उत्पन्न होते हैं . इसलिए, वजन कम करने में मुख्य कार्यों में से एक भोजन को ईंधन के रूप में व्यवहार करना और उस पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता को कम करना सीखना है।

पोषण विशेषज्ञ भी भोजन को धीरे-धीरे चबाने की सलाह देते हैं, क्योंकि मस्तिष्क को खाने के प्रभाव के लिए समय की आवश्यकता होती है ताकि पेट भरा हुआ महसूस हो। इसके अलावा, अच्छी तरह से चबाया हुआ भोजन शरीर में बेहतर अवशोषित होता है और पाचन तंत्र को अवरुद्ध नहीं करता है। और, ज़ाहिर है, आहार के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, आप शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा नहीं कर सकते - कैलोरी को जल्दी से जलाने का एकमात्र प्रभावी तरीका।