Kehon rasvaprosenttilaskuri

Liikapaino (lihavuus) on yksi ihmiskunnan maailmanlaajuisista ongelmista 2000-luvulla, jonka syynä oli runsas kaloripitoinen ja runsaasti nopeita hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden runsaus ja istuvat elämäntavat. Jokaisen nykyajan tehtävänä ei ole sallia ylimääräisiä kiloja, koska ne eivät vain huononna elämänlaatua, vaan myös aiheuttavat vakavaa haittaa terveydelle.

Heikentynyt vastustuskyky, munuais- ja maksasairaudet, sydämen stressi, ruoansulatushäiriöt, lisääntynyt diabeteksen riski – tämä ei ole täydellinen luettelo ongelmista, joihin liikalihavuus voi johtaa.

Miten laihtua

Ihmiset alkavat yleensä miettiä oikeaa elämäntapaa vasta, kun he ovat lihoneet. Siitä eroon pääseminen ei ole niin helppoa, mutta se on täysin mahdollista - jos asetat itsellesi tällaisen tavoitteen ja noudatat muutamia tärkeitä sääntöjä:

• Varmista päivittäinen kalorivaje eli yksinkertaisesti sanottuna - kuluta vähemmän kuin kulutat. Ruokien kaloripitoisuus ilmoitetaan lähes aina pakkauksissa tai ilmoitetaan Internetissä, minkä jälkeen se jää vain tehdä niistä oikea ruokavalio. Ja aineenvaihdunnan perustason ja päivittäisen kalorimäärän määrittämiseen riittää, että käytät erityisiä online-laskimia.
• Juo enemmän vettä. Emme myöskään puhu kivennäisvedestä / soodasta, vaan puhtaasta makeasta vedestä ilman lisäaineita. Se pystyy "kiihdyttämään" aineenvaihduntaa 24-30%, joten on parasta juoda vettä ennen ateriaa. Tärkeintä ei ole liioitella, jotta munuaiset eivät ylikuormittaisi.
• Juo mustaa kahvia ja vihreää teetä (ei sokeria). Nämä perinteiset juomat sisältävät runsaasti kofeiinia ja antioksidantteja ja kiihdyttävät aineenvaihduntaasi 3–11 %. Tärkeintä on, että juomiin ei lisätä lisäaineita: sokeria, maitoa, kermaa jne. Eli 100 grammassa tavallista mustaa kahvia on vain 7 kilokaloria, ja sokeria lisättäessä tämä luku nousee 22,3 kilokaloriin.
• Sulje pois puhdistetut hiilihydraatit ruokavaliosta. Nämä ovat pääasiassa makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia, kuten leipää, pastaa, keksejä, leivonnaisia, kakkuja jne. Ne aiheuttavat jyrkkää verensokeritason nousua, ja kylläisyyden sijaan ne vain lisäävät nälän tunnetta.
• Pienennä annoksia asteittain. Kun olet asettanut tavoitteeksi syödä vähemmän, annosta tulee pienentää asteittain – enintään 5-10 %. Pienet astiat, jotka lisäävät visuaalisesti ruoan määrää, sopivat hyvin tähän tehtävään. Joten täysi pieni lautanen alitajuntaan näyttää paljon houkuttelevammalta kuin puolityhjä iso lautanen, ja tätä psykologista vaikutusta voidaan käyttää laihduttamiseen.
• Lisää runsaasti mausteita, mutta järjen rajoissa. Mustapippuri, paprika, chili – nämä lisäaineet voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää näläntunnetta. Valitettavasti ne eivät sovi kaikille, ja ne ovat vasta-aiheisia ihmisille, jotka kärsivät gastriitista, haavaumista ja muista ruoansulatuskanavan sairauksista.
• Syö runsaasti kuitua, jota on jyvissä ja vihanneksissa. Se ei pelkästään paranna ruoansulatusta, vaan myös saa aikaan syvän kylläisyyden tunteen – suhteellisen alhaisella kalorilla. Jos makean kakun jälkeen haluat syödä melkein heti, niin kulhoisen puuron jälkeen nälän tunne tasaantuu useiksi tunteiksi.
• Syö enemmän proteiinipitoisia ruokia. Liha, kala, sienet, palkokasvit – nämä ruoat tyydyttävät nopeasti nälän ja sulavat hitaasti, mikä vaatii elimistöltä lisäenergiaa. Kananmunia pidetään yhtenä parhaista proteiinin lähteistä, erityisesti niiden proteiinin, joka sulautuu täysin.
• Järjestä herätys- ja unirytmi oikein. On vaikea uskoa, mutta huono uni on yksi tärkeimmistä liikalihavuuden syistä, mikä lisää sen riskiä 55–90 %. Sinun tulee nukkua vähintään 7-8 tuntia (ilman taukoja) ja vain yöllä - jotta melatoniinin ja kasvuhormonin tuotanto ei häiriinny.
• Älä pidä ruokaa nautinnon lähteenä. Syy ylensyömiseen on lähes aina psykologinen, emmekä syö siksi, että elimistö tarvitsee ravintoaineita, vaan siksi, että syödessämme syntyy nautintohormoneja. . Siksi yksi painonpudotuksen päätehtävistä on oppia käsittelemään ruokaa polttoaineena ja vähentämään psykologista riippuvuutta siitä.

Ravintotieteilijät suosittelevat myös ruoan pureskelua hitaasti, sillä aivot tarvitsevat aikaa, jotta syödyn ruoan vaikutus muuttuu kylläisyyden tunteeksi. Lisäksi hyvin pureskeltava ruoka imeytyy paremmin elimistöön, eikä tukkeuta ruoansulatuskanavaa. Ja tietysti ruokavalion vaikutuksen maksimoimiseksi et voi jättää huomiotta fyysistä aktiivisuutta – ainoaa tehokasta tapaa polttaa kaloreita nopeasti.