Körperfettrechner

Übergewicht (Adipositas) ist eines der globalen Probleme der Menschheit im 21. Jahrhundert, dessen Ursache der Überfluss an kalorienreichen Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an schnellen Kohlenhydraten und eine sitzende Lebensweise war. Die Aufgabe eines jeden modernen Menschen ist es, keine zusätzlichen Pfunde zuzulassen, da diese nicht nur die Lebensqualität verschlechtern, sondern auch die Gesundheit ernsthaft schädigen.

Verringerte Immunität, Nieren- und Lebererkrankungen, Stress für das Herz, Verdauungsstörungen, erhöhtes Diabetesrisiko – dies ist keine vollständige Liste der Probleme, zu denen Fettleibigkeit führen kann.

Wie man Gewicht verliert

Über die richtige Lebensweise macht man sich in der Regel erst Gedanken, wenn man übergewichtig geworden ist. Sie loszuwerden ist nicht so einfach, aber durchaus möglich - wenn man sich ein solches Ziel setzt und ein paar wichtige Regeln beachtet:

• Sorgen Sie für ein tägliches Kaloriendefizit, oder in einfachen Worten - verbrauchen Sie weniger als Sie ausgeben. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln wird fast immer auf den Verpackungen angegeben oder im Internet angegeben, danach bleibt es nur um die richtige Ernährung aus ihnen zu machen. Und um das Grundniveau des Stoffwechsels und die tägliche Kalorienmenge zu bestimmen, reicht es aus, spezielle Online-Rechner zu verwenden.
• Trinken Sie mehr Wasser. Außerdem sprechen wir hier nicht von Mineralwasser / Soda, sondern von reinem Süßwasser ohne Zusätze. Es kann den Stoffwechsel um 24-30% "beschleunigen", daher ist es am besten, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, um die Nieren nicht zu überlasten.
• Trinken Sie schwarzen Kaffee und grünen Tee (ohne Zucker). Diese traditionellen Getränke sind reich an Koffein und Antioxidantien und kurbeln Ihren Stoffwechsel um 3–11 % an. Die Hauptsache ist, den Getränken keine Zusatzstoffe hinzuzufügen: Zucker, Milch, Sahne usw. 100 Gramm normaler schwarzer Kaffee enthalten also nur 7 Kilokalorien, und wenn Zucker hinzugefügt wird, erhöht sich diese Zahl auf 22,3 Kilokalorien.
• Schließen Sie raffinierte Kohlenhydrate von der Ernährung aus. Dies sind hauptsächlich süße und stärkehaltige Lebensmittel, einschließlich Brot, Nudeln, Kekse, Gebäck, Kuchen usw. Sie bewirken einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels, und statt Sättigung steigern sie nur das Hungergefühl.
• Reduzieren Sie die Portionen allmählich. Nachdem Sie sich zum Ziel gesetzt haben, weniger zu essen, sollten Sie die Portionen schrittweise reduzieren – nicht mehr als 5–10 %. Gut geeignet für diese Aufgabe sind kleine Gerichte, die die Speisenmenge optisch erhöhen. So sieht ein voller kleiner Teller für unser Unterbewusstsein viel attraktiver aus als ein halbleerer großer Teller und dieser psychologische Effekt kann zum Abnehmen genutzt werden.
• Fügen Sie viele Gewürze hinzu, aber im Rahmen des Zumutbaren. Schwarzer Pfeffer, Paprika, Chili – diese Zusatzstoffe können den Stoffwechsel beschleunigen und den Hunger reduzieren. Leider sind sie nicht für jeden geeignet und für Menschen mit Gastritis, Geschwüren und anderen Erkrankungen des Verdauungssystems kontraindiziert.
• Essen Sie reichlich Ballaststoffe, die in Getreide und Gemüse enthalten sind. Sie verbessern nicht nur die Verdauung, sondern rufen auch ein tiefes Sättigungsgefühl hervor – bei einem relativ niedrigen Kaloriengehalt. Wenn Sie nach einem süßen Kuchen fast sofort essen möchten, wird das Hungergefühl nach einer Schüssel Brei für mehrere Stunden abgestumpft.
• Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel. Fleisch, Fisch, Pilze, Hülsenfrüchte – diese Lebensmittel stillen schnell den Hunger und werden langsam verdaut, was dem Körper zusätzliche Energie abverlangt. Hühnereier gelten als eine der besten Proteinquellen, insbesondere für ihr vollständig verdauliches Protein.
• Organisieren Sie Ihre Wach- und Schlafmuster richtig. Es ist kaum zu glauben, aber schlechter Schlaf ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit und erhöht das Risiko um 55–90 %. Sie müssen mindestens 7-8 Stunden (ohne Pausen) schlafen, und zwar nur nachts - damit die Produktion von Melatonin und Wachstumshormon nicht gestört wird.
• Versuchen Sie, Essen nicht als Genussquelle zu betrachten. Der Grund für übermäßiges Essen ist fast immer psychologischer Natur, und wir essen nicht, weil der Körper Nährstoffe braucht, sondern weil beim Essen von köstlichen Speisen Genusshormone produziert werden . Daher ist eine der Hauptaufgaben beim Abnehmen, zu lernen, Nahrung als Treibstoff zu behandeln und die psychische Abhängigkeit davon zu reduzieren.

Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, Nahrung langsam zu kauen, da das Gehirn Zeit braucht, bis sich die Wirkung der gegessenen Nahrung in ein Völlegefühl umwandelt. Außerdem wird gut gekautes Essen besser vom Körper aufgenommen und verstopft den Verdauungstrakt nicht. Und um die Wirkung der Diät zu maximieren, dürfen Sie natürlich körperliche Aktivität nicht vernachlässigen - die einzige effektive Möglichkeit, schnell Kalorien zu verbrennen.