Fedtprocent beregner

Overskydende vægt (fedme) er et af menneskehedens globale problemer i det 21. århundrede, og årsagen til dette var overfloden af ​​fødevarer med højt kalorieindhold med højt indhold af hurtige kulhydrater og en stillesiddende livsstil. Hver moderne persons opgave er ikke at tillade et sæt ekstra kilo, da de ikke kun forværrer livskvaliteten, men også forårsager alvorlig skade på helbredet.

Nedsat immunitet, nyre- og leversygdomme, stress på hjertet, fordøjelsesbesvær, øget risiko for diabetes - dette er ikke en komplet liste over problemer, som fedme kan føre til.

Sådan taber du dig

Som regel begynder folk først at tænke på den rigtige livsstil, når de har taget på i overvægt. At slippe af med det er ikke så let, men det er meget muligt - hvis du sætter dig et sådant mål og følger et par vigtige regler:

• Sørg for et dagligt kalorieunderskud, eller i simple ord - indtag mindre, end du bruger. Kalorieindholdet i fødevarer er næsten altid angivet på pakkerne eller angivet på internettet, hvorefter det kun forbliver at lave den rigtige kost ud af dem. Og for at bestemme det grundlæggende niveau af stofskifte og den daglige mængde kalorier er det nok at bruge specielle online-beregnere.
• Drik mere vand. Desuden taler vi ikke om mineralvand/sodavand, men om rent ferskvand uden tilsætningsstoffer. Det er i stand til at "accelerere" stofskiftet med 24-30%, så det er bedst at drikke vand før måltider. Det vigtigste er ikke at overdrive det for ikke at overbelaste nyrerne.
• Drik sort kaffe og grøn te (ingen sukker). Disse traditionelle drikke er høje i koffein og antioxidanter og booster dit stofskifte med 3-11 %. Det vigtigste er ikke at tilføje nogen tilsætningsstoffer til drikkevarer: sukker, mælk, fløde osv. Så 100 gram almindelig sort kaffe indeholder kun 7 kilokalorier, og når sukker tilsættes, stiger dette tal til 22,3 kilokalorier.
• Udeluk raffinerede kulhydrater fra kosten. Disse er primært søde og stivelsesholdige fødevarer, herunder brød, pasta, småkager, kager, kager osv. De fremkalder en kraftig stigning i sukkerniveauet i blodet, og i stedet for mætning øger de kun sultfølelsen.
• Reducer portionerne gradvist. Efter at have sat et mål om at spise mindre, bør portionerne reduceres gradvist - ikke mere end 5-10 %. Små retter, der visuelt øger mængden af ​​mad, egner sig godt til denne opgave. Så en hel lille tallerken til vores underbevidsthed ser meget mere attraktiv ud end en halvtom stor tallerken, og denne psykologiske effekt kan bruges til at tabe sig.
• Tilsæt masser af krydderier, men inden for rimelighedens grænser. Sort peber, paprika, chili – disse tilsætningsstoffer kan fremskynde stofskiftet og reducere sult. Desværre er de ikke egnede til alle og er kontraindiceret til personer, der lider af gastritis, mavesår og andre sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Spis rigeligt med fibre, som findes i korn og grøntsager. Ikke alene forbedrer det fordøjelsen, det fremkalder også en dyb mæthedsfornemmelse – ved et relativt lavt kalorieindhold. Hvis du efter en sød kage vil spise næsten med det samme, så efter en skål grød, vil følelsen af ​​sult blive sløvet i flere timer.
• Spis mere proteinmad. Kød, fisk, svampe, bælgfrugter – disse fødevarer mætter hurtigt sulten og fordøjes langsomt, hvilket kræver ekstra energi til kroppen. Kyllingeæg betragtes som en af ​​de bedste proteinkilder, især deres protein, som er fuldt fordøjet.
• Organiser dit vågne- og søvnmønster korrekt. Det er svært at tro, men dårlig søvn er en af ​​hovedårsagerne til fedme, hvilket øger risikoen med 55-90 %. Du skal sove mindst 7-8 timer (uden pauser), og kun om natten - så produktionen af ​​melatonin og væksthormon ikke forstyrres.
• Prøv ikke at behandle mad som en kilde til nydelse. Årsagen til overspisning er næsten altid psykologisk, og vi spiser ikke fordi kroppen har brug for næringsstoffer, men fordi når man spiser lækker mad, produceres nydelseshormoner . Derfor er en af ​​hovedopgaverne ved at tabe sig at lære at behandle mad som brændstof og reducere psykologisk afhængighed af det.

Ernæringseksperter anbefaler også, at man tygger maden langsomt, da hjernen har brug for tid, før effekten af ​​spist mad omsættes til en følelse af mæthed. Desuden absorberes godt tygget mad bedre i kroppen og tilstopper ikke fordøjelseskanalen. Og selvfølgelig, for at maksimere effekten af ​​kosten, kan du ikke forsømme fysisk aktivitet - den eneste effektive måde at hurtigt forbrænde kalorier.