শরীরের ফ্যাট ক্যালকুলেটর

অতিরিক্ত ওজন (স্থূলতা) একবিংশ শতাব্দীতে মানবজাতির একটি বৈশ্বিক সমস্যা, যার কারণ ছিল দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারের প্রাচুর্য এবং একটি আসীন জীবনধারা। প্রতিটি আধুনিক ব্যক্তির কাজ হল অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটের অনুমতি দেওয়া নয়, কারণ তারা শুধুমাত্র জীবনযাত্রার মান খারাপ করে না, স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিও করে।

অনাক্রম্যতা হ্রাস, কিডনি এবং লিভারের রোগ, হার্টের উপর চাপ, বদহজম, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি - এটি স্থূলতার কারণে হতে পারে এমন সমস্যার সম্পূর্ণ তালিকা নয়।

কিভাবে ওজন কমাতে হয়

একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা তখনই জীবনযাপনের সঠিক উপায় সম্পর্কে ভাবতে শুরু করে যখন তারা অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে। এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া এত সহজ নয়, তবে এটি বেশ সম্ভব - যদি আপনি নিজেকে এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অনুসরণ করেন:

• একটি দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি নিশ্চিত করুন, বা সহজ কথায় - আপনার খরচের চেয়ে কম খরচ করুন৷ খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী প্রায় সবসময় প্যাকেজগুলিতে নির্দেশিত হয় বা ইন্টারনেটে নির্দিষ্ট করা হয়, তারপরে এটি শুধুমাত্র থাকে তাদের থেকে সঠিক খাদ্য তৈরি করতে। এবং বিপাকের প্রাথমিক স্তর এবং দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ নির্ধারণ করতে, বিশেষ অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করাই যথেষ্ট৷
• আরো পানি পান করুন। তাছাড়া, আমরা মিনারেল ওয়াটার/সোডা নিয়ে কথা বলছি না, কিন্তু অ্যাডিটিভ ছাড়া বিশুদ্ধ মিঠা পানির কথা বলছি। এটি 24-30% দ্বারা বিপাককে "ত্বরণ" করতে সক্ষম, তাই খাবারের আগে জল পান করা ভাল। মূল জিনিসটি অতিরিক্ত পরিমাণে না করা যাতে কিডনি অতিরিক্ত বোঝা না যায়।
• ব্ল্যাক কফি এবং গ্রিন টি পান করুন (চিনি নেই)। এই ঐতিহ্যবাহী পানীয়গুলিতে ক্যাফেইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে এবং এটি আপনার বিপাককে 3-11% বাড়িয়ে দেয়। প্রধান জিনিসটি পানীয়গুলিতে কোনও সংযোজন যোগ করা নয়: চিনি, দুধ, ক্রিম ইত্যাদি। সুতরাং, 100 গ্রাম নিয়মিত ব্ল্যাক কফিতে মাত্র 7 কিলোক্যালরি থাকে এবং যখন চিনি যোগ করা হয়, তখন এই সংখ্যাটি 22.3 কিলোক্যালরিতে বৃদ্ধি পায়।
• খাবার থেকে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন। এগুলি প্রাথমিকভাবে মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার, যার মধ্যে রয়েছে রুটি, পাস্তা, কুকিজ, পেস্ট্রি, কেক ইত্যাদি। এগুলি রক্তে চিনির মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি করে, এবং স্যাচুরেশনের পরিবর্তে, তারা শুধুমাত্র ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায়।
• ধীরে ধীরে অংশ কমান। কম খাওয়ার লক্ষ্য স্থির করে, অংশগুলি ধীরে ধীরে কমাতে হবে - 5-10% এর বেশি নয়। ছোট খাবার যা দৃশ্যত খাবারের পরিমাণ বাড়ায় এই কাজের জন্য উপযুক্ত। সুতরাং, আমাদের অবচেতনের জন্য একটি সম্পূর্ণ ছোট প্লেট একটি অর্ধ-খালি বড় প্লেটের চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয় দেখায় এবং এই মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব ওজন কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• প্রচুর মশলা যোগ করুন, কিন্তু কারণের মধ্যে৷ কালো মরিচ, পেপারিকা, মরিচ - এই সংযোজনগুলি বিপাককে দ্রুত করতে পারে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে৷ দুর্ভাগ্যবশত, এগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, এবং গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার এবং পাচনতন্ত্রের অন্যান্য রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত৷
• প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান, যা শস্য এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়। এটি কেবল হজমই উন্নত করে না, এটি একটি পূর্ণতার গভীর অনুভূতিও প্ররোচিত করে - তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি সামগ্রীতে। যদি একটি মিষ্টি পিঠার পরে আপনি প্রায় সঙ্গে সঙ্গে খেতে চান, তাহলে এক বাটি পোরিজ পরে, ক্ষুধার অনুভূতি কয়েক ঘন্টার জন্য ভোঁতা হয়ে যাবে।
• আরো প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। মাংস, মাছ, মাশরুম, লেবুস - এই খাবারগুলি দ্রুত ক্ষুধা মেটায় এবং ধীরে ধীরে হজম হয়, যার জন্য শরীরের জন্য অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। মুরগির ডিম প্রোটিনের অন্যতম সেরা উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়, বিশেষ করে তাদের প্রোটিন, যা সম্পূর্ণরূপে হজম হয়।
• আপনার জাগরণ এবং ঘুমের ধরণগুলিকে সঠিকভাবে সংগঠিত করুন৷ এটা বিশ্বাস করা কঠিন, তবে দুর্বল ঘুম স্থূলতার অন্যতম প্রধান কারণ, যার ঝুঁকি 55-90% বৃদ্ধি পায়৷ আপনাকে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে (বিরতি ছাড়া), এবং শুধুমাত্র রাতে - যাতে মেলাটোনিন এবং গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন ব্যাহত না হয়।
• খাবারকে আনন্দের উত্স হিসাবে বিবেচনা না করার চেষ্টা করুন৷ অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ প্রায় সবসময়ই মনস্তাত্ত্বিক, এবং আমরা খাই কারণ শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন হয় না, তবে সুস্বাদু খাবার খাওয়ার সময় আনন্দের হরমোন তৈরি হয়। . অতএব, ওজন কমানোর প্রধান কাজগুলির মধ্যে একটি হল খাদ্যকে জ্বালানী হিসাবে বিবেচনা করা এবং এর উপর মানসিক নির্ভরতা হ্রাস করা।

পুষ্টিবিদরাও খাবার ধীরে ধীরে চিবানোর পরামর্শ দেন, কারণ খাওয়া খাবারের প্রভাব পূর্ণতার অনুভূতিতে রূপান্তরিত করার জন্য মস্তিষ্কের সময় প্রয়োজন। এছাড়াও, ভালভাবে চিবানো খাবার শরীরে আরও ভালভাবে শোষিত হয় এবং পাচনতন্ত্রকে আটকায় না। এবং, অবশ্যই, ডায়েটের প্রভাব সর্বাধিক করার জন্য, আপনি শারীরিক কার্যকলাপকে অবহেলা করতে পারবেন না - দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানোর একমাত্র কার্যকর উপায়।